要問女性身材哪個部位最吸引人，臀部一定占據著前3名的位置，臀部豐滿好看，還能夠讓你看起來更顯腿長！
今天分享9個瑜伽體式，激活臀肌，打造蜜桃臀還能緊致雙腿，堅持練習，效果更佳！
01、幻椅式
- 山式站立，雙手體側上舉
- 屈髖屈膝，臀部向後向下
- 大腿向下沉降，小腿往後推
- 胸腔上提，雙肩放松下沉
- 大腿肌肉收緊，保持8-10個呼吸
02、幻椅扭轉
- 保持在上個體式，雙手胸前合十
- 髖部不動，上半身扭轉向左側
- 右側手肘抵住左膝外側
- 轉頭看向左後方，手掌互推
- 保持8-10個呼吸，換另一側
03、雙角式
- 雙腳分開大於一腿長的距離
- 上半身從髖部開始折疊向下
- 雙手在背後十指交扣
- 雙手遠離身體，頭頂找地面
- 雙腿伸直，保持8-10個呼吸
04、三角式
- 雙角式進入，立直上半身
- 右腳外展90度，左腳內扣45度
- 雙手側平舉，身體向右側屈
- 右手抓小腿脛骨，左手向上
- 轉胸腔肚臍朝向正前方
- 保持8-10個呼吸，換另一側
05、低弓步
- 三角式進入，轉左腳朝前
- 左膝腳背貼地，右小腿垂直墊面
- 雙手臂上舉，脊柱延展向上
- 髖部向下沉降，胸腔打開
- 保持8-10個呼吸，換另一側
06、戰士三式
- 低弓步進入，俯身移重心向前
- 左腿離地上抬至與髖同高
- 右腿伸直，髖部保持水平
- 雙手前平舉，指尖延展
- 手臂、脊柱與左腿成條一直線
- 保持8-10個呼吸，換另一側
07、舞王式
- 戰士三式進入，彎屈左膝蓋
- 左手向後從左腳內側抓住腳背
- 右手向前伸展，慢慢抬左腿向上
- 左大腿往上抬，小腿往後推
- 保持8-10個呼吸，換另一側
08、下犬式
- 舞王式退出，進入下犬式
- 脖頸、雙肩放松，腋窩展開
- 腹部內收，坐骨推向最高點
- 大腿面收緊上提，前側後推
- 腳跟向下踩，保持8-10個呼吸
09、坐姿脊柱扭轉
- 坐姿，屈右膝，右腳放左臀外側
- 屈右膝，右腿放左腿上方
- 雙臂帶動身體向上延展
- 身體向左側扭轉，左手撐地
- 右手肘抵住左膝外側加深扭轉
- 保持8-10個呼吸，換另一側