練瑜伽，總有些伽人會問到：大腿後側緊，自己的前屈體式下不去？又或者由於大腿後側緊，導致膝關節超伸？這種情況怎麼辦？練習哪些體式可以增加大腿後側的柔韌性？
今天分享10個超級管用的瑜伽動作，專門針對的是大腿後側的伸展，快將這篇文章收藏起來，平時好好練習吧！
動作1、
- 雙膝跪地，以金剛座準備
- 將毛巾卷成卷墊在膝蓋窩處
- 腳背壓地，背部挺直，停留1-2分鐘
動作2、
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 在前腳掌墊上毛巾卷
- 呼氣，收核心，身體折疊前屈
- 雙肩自然放松，停留1-2分鐘
動作3、
- 從上一動作退出，右腳向前一步
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈
- 雙腿伸直，右腳跟踩地腳尖回勾
- 腹部貼向大腿，左手扶右腳掌
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
動作4、
- 雙手撐地，撤腿向後進入下犬式
- 坐骨推向最高點，腳跟踩地
- 彎屈右膝，大腿靠近腹部
- 胸腔微微轉向左側，髖部中正
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作5、
- 保持在下犬式的姿勢
- 將左腳腳趾抵在右腳跟
- 停留5-8個呼吸後換邊
動作6、
- 從下犬式退出，右膝、腳背落地
- 左腿向後蹬直，腳尖踩地
- 配合呼吸，讓左腳跟向後蹬
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
動作7、
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收核心，右腿抬離地面
- 髖部向上推高，左腳腳跟落地
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
動作8、
- 左腿向前邁一步，右膝落地
- 將左手穿過左側膝蓋窩增加空間
- 右手旁側撐地，身體重心向前
- 髖部下沉，8-10個呼吸後換另反側
動作9、
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，屈髖向前傾
- 雙手抓住雙腳腳趾，停留1-2分鐘
動作10、
- 仰臥，吸氣，右腿屈髖向上伸直
- 雙手抓住右腳前腳掌
- 呼氣，收緊核心，下背部保持貼地
- 雙肩放松，停留1-2分鐘後換邊