秋季養生重在『收』，一是指『收獲』。
意即經過一個炎炎夏日，人體內營養物質相對缺乏，此時身體正處於虛弱狀態，這個時候，過度地鍛煉對於身體狀態已經不會再有更多增加，反而繼續大量運動會增加人體的損耗。
除此之外，『收』還指『收手』，要將自己的焦慮與燥氣收起來，才能更好地維持身體狀態。
秋季也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。
秋季標志著我們的身體已經入『收』的狀態。
天地四季的自然法則以『春生、夏長、秋收、冬藏』的形態呈現，循環往復。
秋季養生重在『收』，一套秋季瑜伽練習序列要你『見好就收』！
你可以按照自己的節奏完成此序列練習，至少保持每個體式5個緩慢呼吸。
建議每日重復兩遍練習，換邊以保持平衡。
在開始練習前別忘了熱身！
01蓮花式
蓮花式是冥想當中最常用的體式。
熱身後，進入簡單的盤腿姿勢，然後將雙腳放在臀部的彎曲處。
如果在熱身之後，仍然感到不舒服，可以隻將一隻腳放在臀部附近，或者進行半蓮花式。
將雙手放在身體中央或放在膝蓋上。
在此停留約 10 次緩慢吸氣和呼氣，並集中注意力。
02下犬式
下犬式是喚醒身體的最好體式之一，下犬式拉伸全身並激活多個肌肉群。
從蓮花式開始，回到簡易坐姿，然後俯臥。
雙手位於肩膀正下方，雙腿伸直，雙腳並攏。
下一次吸氣時，將臀部向後推至空中，身體形成倒V。
確保全身投入。
伸展雙臂、脊柱和腳後跟，以保持整個身體的平衡。
如果雙腿緊張，可以一次伸直另一條腿。
每次呼氣時，請更多的下壓腳後跟，更深度的拉伸。
輔助練習：在雙手下方放置一塊磚來支撐手腕，或者將身體的重量都放在上半身。
03戰士一式
戰士一式是一個被賦予力量的體式。
從下犬式開始，下一次呼氣時，將右腿舉到空中並停留在雙手之間。
前腳完全踩地。
然後將後腳旋轉一定角度，使其也踩地。
核心收緊，保持前腿彎曲 90 度，並確保膝蓋不超過大腳趾。
旋轉臀部，上半身挺直，面向前方。
雙臂伸過頭頂。
呼吸時深度下壓後腳跟。
輔助練習：如果雙肩緊張，雙肩可以不必伸過頭頂，可以放在胸前雙手合十。
04三角式
三角式是練習平衡和集中注意力的體式！
從戰士一式開始，伸直前腿，確保雙腳踩實且背部挺直。
然後慢慢旋轉你的軀幹，向右打開，同時左臂伸直放低。
將左手放在右腳的內側或外側，或者如果無法夠到腳，也可以將其放在腳踝或脛骨上。
脊柱挺直，確保沒有駝背。
當感覺來到正位後，將左手舉向天空，與左臂、肩部形成一條直線。
輔助練習：在右腳內側放置一塊瑜伽磚 ，然後將手放在上面，幫助保持身體的平衡和正位。
05站立前屈
站立前屈能夠讓身體得到短暫休息並反思在到目前的練習感受。
從三角式旋轉回山式，雙腳並攏。
保持雙腿伸直，背部挺直，從腰部折疊身體，保持脊柱挺直。
將指尖伸向地板、腳踝或小腿。
或者，也可以雙手互抓肘部，以進行良好的肩部伸展。
輔助練習：雙手下方使用瑜伽磚，保持脊柱挺直。
站立前屈保持正位的深度很重要！
06烏鴉式
烏鴉式看起來可能有點令人畏懼，如果想達成烏鴉式，需要更多的練習、專註和耐心。
從站立前屈開始，彎曲雙腿，將雙手放在地板上，與肩同寬，手指張開。
並開始盡可能高地抬起臀部，直到隻用腳掌著地。
當開始將一隻腳抬離地面時，將身體的重量轉移到雙手的支撐上。
將雙膝放在大臂上，並啟動核心，嘗試雙腳離開地面。
將目光放在雙手之間，保持平衡。
輔助練習：在頭前和腳下放置瑜伽磚，幫助保持平衡，消除摔倒的恐懼。
07側板式
側板式是一個平衡體式，可以很好的強化核心。
從烏鴉式開始，首先雙腿回到身後，進入平板式過渡。
將重心轉移到身體左側之前，確保身體處於正位，將手臂舉過頭頂時將身體的右側打開。
盡可能地抬起臀部，並在整個練習中調動核心的力量。
雙腿疊放，隻有左腳的外側接觸地面。
將手臂伸向身體上方，舉過頭頂，側向伸展。
輔助練習：如果難以保持平衡，將一隻膝蓋放在地上保持平衡，或者改為用前臂支撐。
08反板式
反板式可以很好的幫助打開胸部。
從側板式開始，不要回到平板式，而是將身體翻轉過來，使胸部朝向天花板。
雙手應位於肩膀正下方，用核心的力量支撐身體。
雙腿伸直。
雙手手指指向雙腳。
在反板式中，胸部抬起，凝視頭頂上方。
09船式
船式可以幫助增強核心力量、喚醒身體。
從反板式慢慢地將自己降低到地面，然後來到簡易坐姿。
雙腿在身前伸展，挺直背部。
保持背部挺直，開始微微向後傾斜，直到坐到坐骨上，並感覺核心開始收緊。
一次抬起一條腿，慢慢找到平衡，直到雙腿完全的離開地面。
將手臂伸直在身前，拇指朝向天花板。
。
在整個練習中，雙腿伸直，抬起胸部，並調動核心力量。
輔助練習：如果無法完整的練習船式，可以稍微彎曲雙腿！還可以在雙腳上使用瑜伽帶，幫助保持平衡和體式的正位。
10肩倒立
肩倒立可以促進頭部血液流動。
從船式開始，將雙腿放回地面。
現在開始用核心的力量慢慢地抬起雙腿。
同時將雙手放在下背部以獲得支撐。
或者雙手伸直在下方的墊子上，伸展肩膀。
保持下巴向胸部收攏，並繼續抬高伸直雙腿。
讓目光停留在腳趾上。
輔助練習：將雙手放在下背部以獲得支撐。
還可以在骶骨下方放置一個瑜伽磚或支撐墊，以形成支撐肩倒立。
11犁式
犁式是結束這個序列練習的最好方式，它可以為脊柱和雙腿提供良好的放松伸展。
從肩倒立的過渡到犁式看似簡單，但仍然需要集中注意力保持正位。
隻需將雙腿緩慢的放低到頭上即可，整個練習過程中，保持雙腿伸直。
如果雙腿還做不到放到更低，做到能做到的位置即可。
輔助練習：靠墻練習肩倒立和犁式，並將雙腿沿著墻壁放下去以獲得更好的支撐。
做完犁式後，進入挺屍式，這是所有體式中最重要的練習！不要跳過！讓身體放松並反思剛才的練習！
秋季，瑜伽正當時，開始練習吧。