做好瑜伽輪式可能需要一段時間，但這個過程有很多的好處。

輪式也稱為上弓式，梵文名稱Urdhva Dhanurasana，你會動用全身，打開你的胸部、髖部和肩膀，感覺到一個深度的、充滿活力的拉伸。

這個漂亮的後彎絕對值得你一試。

在練習輪式之前，確保你已經用後彎熱身了你的脊柱，比如眼鏡蛇式、橋式和下面列出的其他預備式。

練習會更舒適，但是如果你覺得這個後彎不舒服，保持橋式直到你的手臂和肩膀覺得可以了。

輪式的好處

準備姿勢

眼鏡蛇式：促進了整個軀幹靈活性，打開胸腔，有助於加強手腕，前臂，肩膀，下背部和連接到脊柱的肌肉。

弓式：體式伸展身體的整個前部《頸部、胸部、肩部、腹部、腹股溝、大腿、腳踝》。

背部肌肉《背部伸肌》和腿部伸肌得到加強。

胸肌也被激活《胸大肌》。

你的臀部屈肌和腹部肌肉也得到了拉伸。

下犬式：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量

橋式：伸展胸部、頸部和脊椎,還伸展胸部、頸部和脊柱,刺激腹部器官。

駱駝式：伸展和加強脊椎和背部肌肉，伸展整個身體前部。

海豚式：強化腿部肌肉群，增強手臂力量，打開肩膀，強化上半身。

禁忌：如果你背痛或受傷、有血壓問題、青光眼、疝氣、頭痛、手腕受傷或腹瀉，避免做輪式。

1.仰臥，頭朝向墊子的前方。

2.彎曲膝蓋，分開大約臀部的距離。

3.把手放在肩膀後面，手指向內。

手肘並攏，雙手向下壓。

4.伸直手臂，伸展雙腿，將臀部抬離地面。

5.雙腳走到舒適的位置，伸展雙臂，胸部向前壓。

將凝視點放在雙手之間。