如果你已經練了一段時間瑜伽，想試試更難的姿勢。
可以試試下面這12個高級姿勢。
*在嘗試這些體式之前，需要適當的熱身。
慢慢開始，慢慢適應每一個動作，在需要的時候進行調整，並時刻傾聽你身體的聲音。
這些體式隻適用於中級或高級瑜伽練習者。
1.手倒立
這是很多人最喜歡的姿勢。
可以獲得的力量和自信。
要掌握這個體式，運用你的核心力量，收緊肋骨和肚臍以避免香蕉背。
此外，當你處於預備姿勢時，確保你的脊椎對齊。
2，扭轉弓式
這是一個非常棒的肩部打開姿勢。
這是一個弓式的變化。
這個體式的關鍵是用你的肘部作為支架。
通過你的手臂向下推，抬起你的胸部。
3.鶴蟬式
這是開始學習手臂平衡的常見姿勢。
練習中可以使用瑜伽磚作為支撐，要麼在你腳下，要麼在你頭頂。
如果你害怕摔倒，你也可以在頭下墊一個枕頭或毯子。
4.神猴式
瑜伽磚、靠墊和毯子是你的朋友。
在任何需要的地方使用它們作為支持。
開髖和腿筋拉伸也有助於增強你的柔韌性。
體式有助於拉伸你的整個下半身。
如果定期練習，可以大大提高你的髖部靈活性。
5.單腿鴿王式
這是一個深度後彎和開髖體式，需要很大的靈活性。
只要經常練習，你就能享受這個體式的好處。
每個人的髖部都是不同的，所以聽從你的身體，隻走你身體感覺好的地方，以避免過度拉伸。
6.手肘蠍子式
這是一個有許多治療益處的挑戰性姿勢，包括緩解壓力和提升情緒。
保持心胸開闊，脊柱拉長，以避免過度彎曲。
7.蠍子式 B
如果你想學習一些高級的倒立，蠍子式是一個很好的開始。
這個體式需要紮實的倒立練習，但是你投入的時間是完全值得的，在做蠍子式之前，先掌握手倒立。
8.單腿烏鴉式
它是一種高級的手臂平衡，需要很大的力量和協調性。
記住，在你的訓練中保持正確的手的位置，並運用你的核心。
這是一個全身姿勢！
9.飛鴿式
該體式需要很大的力量和開放性。
然而，一旦你掌握了這個姿勢，你將真正翱翔。
如果你是第一次嘗試，在地面和前額之間楔入一塊瑜伽磚，在你增強力量和耐力的時候提供額外的支撐。
10.八角式
手臂平衡是一個非常具有挑戰性的主題，但請記住:熟能生巧。
以下三個技巧，幫助你攻克八角體式』
- 把你的上膝蓋放在肩膀後面。
- 將臀部抬離地面。
- 交叉腳踝，手肘彎曲成四柱支撐。
你的重心越低，就越容易保持平衡。
11.舞王式
這是一個美麗的平衡姿勢，打開你的整個身體。
要保持平衡，不要往下看。
專註於你前方與眼睛齊平的靜止物體。
12.單腿手杖式
這是一個動態的姿勢，可以讓你的後彎得到很大的伸展。
在嘗試這個體式之前，一定要熱身。
通過橋式和輪式放松你的脊椎和肩膀。