練習瑜伽，如果想要挑戰頭倒立、前臂倒立、手倒立，那麼，就要加強手臂和核心的力量。
今天給大家推薦5個加強手臂與核心力量的靠墻練習方法，趕緊收藏起來吧！
5個靠墻動作鍛煉手臂和核心
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動作一:
- 雙手撐地，膝蓋跪地，雙腳踩地
- 吸氣雙腳踩上墻壁，來到臀部的高度
- 腹部核心內收，肩膀上提，身體呈90°
- 保持1分鐘
動作二：
- 在上一個動作基礎上，抬起右腿向上
- 右腳回勾，右腿和上半身一條直線
- 保持30秒，換邊練習
動作三：
- 手肘撐地，前臂盡量平行
- 吸氣雙腳踩上墻壁，來到臀部的高度
- 腹部核心內收，肩膀上提，身體呈90°
- 保持1分鐘
動作四：
- 在上一個動作基礎上，抬起右腿向上
- 右腳回勾，右腿和上半身一條直線
- 保持30秒，換邊練習
動作五：
- 雙手撐地，雙腳向後踩上墻壁
- 內收核心，雙腳持續往上走，雙手配合往後走
- 一直走到雙手離墻一個手掌的距離
- 繃腳背，收下巴，額頭去找墻壁
- 保持30秒，然後往前原路返回
- 重復5次
這5個動作，建議每天練習，不但手臂和核心變得有力，手臂線條也會更加緊實，還可以幫助平坦小腹哦！
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