我們身體的淋**巴**系統幫助我們清除體內的廢物和毒素。

因此淋**巴***引***流**瑜伽對保持系統運動以支持我們的免**疫**系**統特別有幫助。

試試這6個瑜伽體式來支持淋**巴***引***流，排除體內毒素。

排除體內毒素

當你進行這個簡單的練習時，專註於深而放松的呼吸，努力隻找到細微的感覺。

和往常一樣，在開始新的鍛煉之前，最好咨詢你的醫療保健提供者，尤其是如果你有已知的淋巴問題。

1.膈肌呼吸：瑜伽的~~淋~~~巴~~系統泵

當談到瑜伽的淋！！巴~~引~~~流時，呼吸可能是最關鍵的方面。

把你的呼吸想象成整個淋~~巴系統的中心泵，所以在整個練習中，當你流動的時候，要對你的呼吸保持敏銳的意識。

用鼻子深深吸氣，感覺你的呼吸從鼻孔一直向下移動到腹部，將腹部擴張到手心方向。

• 開始仰臥，一隻手放在腹部，另一隻手擱在心臟上。

  選擇彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，與墊子一樣寬，讓膝蓋相互碰撞。

• 用鼻子深深吸氣，感覺你的呼吸從鼻孔一直向下移動到腹部，將腹部擴張到手心方向。
• 用鼻子慢慢呼氣，感覺你的呼吸通過腹部、胸部和鼻孔向後移動。

  當你放松的時候，感覺你的腹部向地板方向推進。

• 繼續這樣呼吸大約一分鐘。

2.頸部釋放：以頸部**淋~~巴結為目標

許多淋~~~巴結聚集在頸部，因此頸部簡單而微妙的運動將有助於刺激此處的淋~~巴引~~流。

當你吸氣時，你的脊椎會變得更高。

呼氣時，將右耳向右肩方向松開，當你拉長脖子左側

• 找一個舒適的坐姿。

  你可以坐在地板上，也可以坐在椅子上。

  將你的坐骨朝向地面，將你的頭頂朝向天空。

• 當你吸氣時，你的脊椎會變得更高。

  呼氣時，將右耳向右肩方向松開，當你拉長脖子左側時，將兩肩向地板方向放松。

• 邀請細微的動作加入你的釋放。

  輕輕地將下巴向胸部靠攏，然後將下巴向天空抬起。

  在有意識地呼吸的同時，巧妙地前後左右移動頭部，以刺激頸部的運動和淋~~巴引流。

• 在右側保持約一分鐘，然後慢慢松開並切換側面。

3.瑜伽中的穿針式

這種溫和的姿勢有助於輕輕地壓迫身體一側的腋下，同時延長另一側的腋窩，同時輕輕地扭轉軀幹，使關節周圍有很大的壓力差，有助於刺激淋~~~巴引流。

呼氣，右臂在左臂下穿過，同時將肩膀和臉頰軟化到道具或地板上。

• 四肢著地，做桌面式，肩膀與手腕大致對齊，臀部與膝蓋大致對齊。
• 吸氣，右臂向上掃向天空，同時向右打開胸部。
• 呼氣，右臂在左臂下穿過，同時將肩膀和臉頰軟化到道具或地板上。
• 將左手向前滑動到墊子的頂部，這樣你就可以沿著整個左側身體形成長度，並在腋下伸展和張開。
• 按住並深呼吸約30秒至1分鐘，然後輕輕松開並換側。

4.獅身人面像

這個淋~~巴引~~流瑜伽體式輕輕地壓迫腹部，刺激身體這一部位的淋~~巴流動。

當你抬起胸部，將肩膀向下滾動時，在脊椎上做一個微妙的後彎。

• 俯臥，前臂放在你面前的地板上，放在任何感覺舒服的位置《你的肘部可以在肩膀下面對齊或更向前》。
• 當你抬起胸部，將肩膀向下滾動時，在脊椎上做一個微妙的後彎。
• 把你的意識帶到你的腹部，當你深呼吸到橫膈膜時，把注意力集中在腹部的運動上。
• 每次吸氣時，感覺腹部輕輕壓在地板上。

  每次呼氣時，都要感覺腹部輕輕地從地板上抬起。

• 在這裡保持大約一分鐘，深深地專註於你的呼吸。

5.蛙橋式

這個姿勢使你的身體處於一個溫和的倒置狀態，有助於移動淋~~~巴管。

但它也可以通過輕柔的運動在腹股溝周圍創造空間，刺激那裡的淋~~~~巴流動。

將你的臀部抬離地板，就像是橋式，但兩腳呈角度束縛式。

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上。
• 畫出你的腳底，讓你的膝蓋向墊子的外緣微微張開，但保持你的膝蓋指向天空。
• 靠著你的肩膀和腳的外緣向下紮根，將你的臀部抬離地板，就像是橋式，但兩腳呈角度束縛式。
• 選擇保持靜止，或者通過臀部向上向天空擺動或膝蓋內外『蛤殼』來增加輕柔的運動。
• 停留約30秒至1分鐘，然後慢慢釋放。

6.雙腿上墻

顛倒是淋~~~巴引流姿勢的完美瑜伽，因為它們有助於利用重力逆轉淋~~~~巴~~~~管的流動。

將你的軀幹放軟到地板上，臀部盡可能靠近墻壁。

• 把你的右髖坐在一堵透明的墻上，雙手放在身後。
• 將重心放回手中，這樣你就可以將雙腳抬離地板，當你將腿向上滑動時，將整個軀幹轉向墻壁。
• 將你的軀幹放軟到地板上，臀部盡可能靠近墻壁。
• 將全身重量放在地板上，將手臂放松到任何舒適的姿勢。
• 在這裡軟化並保持1到10分鐘。

啟示

瑜伽是一種強大的工具，可以幫助淋！~巴引流，幫助增強免疫系統的功能。

它對調節和減輕壓力也非常有幫助，這隻會進一步增強你的免疫功能。