一些瑜伽練習者非常喜歡練習比較有難度的體式，比如各種倒立，手臂平衡等等，卻不知在瑜伽體式練習裡，那些看起來越是簡單的體式，越是有著值得我們關注的細節和基礎。

高難體式就像造樓打地基，隻有重復練習看起來簡單的那些體式，挖掘細節，把身體各個肌肉調動起來，才能培養好身體的基礎，為其他的進階體式打好基礎。

比如下面8個體式：

1:桌面式

它是一個基本的瑜伽姿勢，經常被用作許多坐姿和跪姿的過渡姿勢。

在桌面式中找到正確的排列，為後面的體式做好準備。

臀部在膝蓋上方，肘部在手腕上方，脊柱長而平，脖子長而中性，手掌壓向地面，手指分開，前臂內側向前旋轉。

2:貓/牛式

經常會在瑜伽課開始時練習，因為這是喚醒脊椎、手臂和手腕的絕佳動作。

它還能幫助你將你的動作與你的呼吸聯系起來，這在許多瑜伽風格中是很關鍵的。

3:下犬式

下犬式經常被用作高難度體式之間的休息體式。

所以應該找到一個你覺得舒服的版本。

4:四柱支撐

它和下犬式一樣，是拜日式的一部分。

通常作為『串聯』的一部分，隻在呼氣時保持。

5:戰士1

戰士1的難處是保持腳跟與你的腳成45度角，同時保持你的臀部水平向前方。

這需要很好的靈活性，可以縮短你的站姿，把注意力集中在正確的站姿上。

6:戰士 II

這是一個很好的姿勢，因為你的前腿承受了很重的負荷，所以可以在鍛煉腿部力量的同時鍛煉精神力量。

戰士2中的重點應該是確保你的前膝疊放在前腳踝上方，不向內塌陷，脊柱延展。

7:嬰兒式

它是一種恢復性瑜伽姿勢。

也是一個很好的休息姿勢。

你將手臂伸向墊子的前方，或者將手臂垂在身體兩側，指向墊子的後方。

你可以張開膝蓋，讓身體在它們之間放松，或者保持膝蓋並攏，將身體折疊在大腿上方。

8:攤屍式

可以說它是最重要和最困難的瑜伽體式。

在姿勢中，仰臥，四肢自然張開，釋放身體所有的緊張，讓自己融入瑜伽墊中。

你鞏固、整合並吸收你練習的益處。