很多同學說，上課的時候不知道怎麼呼吸，總覺得上氣不接下氣。
有些時候覺得吸氣不夠飽滿，比如在做Vinyasa的時候。
老師一直強調深呼吸，可是氣息就是上不去怎麼辦？如果你了解其中的解剖學，啟動正確肌肉去呼吸，你會發現，很快就掌握深呼吸的技巧！
在進行深呼吸的時候，身體裡的一組肌肉群需要啟動，去擴張胸腔，讓呼吸更加深入，而不隻是運用橫膈膜。
當啟動這組肌肉，你的呼吸量會增加，肺泡的換氣量會增大。
另外，如果你練習體式的時候這樣去呼吸，練習結束之後，當天你的呼吸都會非常順暢和好不費力，感覺充滿能量！
要啟動哪些肌肉？
菱形肌&前鋸肌
- 同學們先試試，坐下來，雙手放在大腿上
- 現在，自然呼氣，肩膀向後，肩胛骨往前往內找脊柱
- 吸氣，想象肩膀兩側和大臂兩側向外去推門框的感覺
- 感受此時胸腔的擴張，重復2次
- 再去往下閱讀
1.菱形肌
位於斜方肌深層，肩胛骨內側緣和脊柱之間，肌纖維由內上向外下斜行。
起於下2頸椎和上4胸椎的棘突。
止於肩胛骨內側緣。
主要作用是拉肩胛骨向中線靠攏。
2.前鋸肌
位於胸廓的外側皮下,將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。
起於1~9肋骨的外側面,止於肩胛骨的內側和下角的前面。
呼吸技巧
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呼吸時，嘗試通過啟動菱形肌，穩定肩胛骨；
然後通過收縮前鋸肌上提和延展胸腔。
專註這2個小動作。
- 現在，重復上面的練習
- 自然呼氣，肩胛骨向中線收，然後用菱形肌穩定肩胛骨
- 接著吸氣，嘗試肩膀向外去推『門框』《想象出來的》
- 呼氣，然後重復2次
同學們有沒有意識到，這次比第一次更容易啟動這些肌肉群。
通過了解背後的解剖學肌肉工作原理，你會發現可以更有效地啟動肌肉。
嘗試在你的每個體式練習中，都采用這種呼吸方式，比如拜日式，山式雙手上舉時，想象肩膀向外推『門框』。
運用到其他體式中，比如上犬式、下犬式等等。
如果你喜歡Vinyasa流動練習，你會發現身體變得更加輕盈。
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