乳腺，是哺育生命的重要器官，也是判斷乳房是否健康的標志，它的健康象征著女性身與心的平衡！
但據最新數據調查顯示，乳腺癌以每年2%的速度遞增，已經成為對女性健康最大的殺手！
今天推薦9個疏通乳腺的瑜伽動作給大家，幫助創造胸腔空間、促進腋窩淋巴循環，加強乳房周圍的肌肉力量，促進乳腺健康！
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，雙手帶著脊柱向上延展
- 呼氣，收核心，身體前屈向下
- 互抱手肘，停留8-10個呼吸
2、雙角式
- 山式，雙腳分開大於一腿長
- 雙手在背後十指相扣
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 頭頂找地面，雙手向頭部靠近
- 手臂伸直，停留8-10個呼吸
3、新月式
- 從雙角式退出，轉腳轉身朝右
- 吸氣，雙手向上，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，屈膝向下
- 右小腿垂直地面，左膝落地
- 停留8-10個呼吸，換另一側
4、下犬式
- 從上個體式退出進入下犬式
- 保持脊柱延展、腋窩伸展
- 停留8-10個呼吸
5、狂野式
- 下犬式進入，吸氣，右腿向後抬高
- 呼氣，向左後方翻轉至右腳尖點地
- 胸腔打開向上推，核心收緊
- 髖部向上推高，右手向上延展
- 停留8-10個呼吸，換另一側
6、嬰兒式
- 從上個體式退出，雙膝跪地
- 臀部坐向腳跟，前額貼地
- 雙手放體側自然放松
- 配合呼吸，停留3-5分鐘
7、穿針式
- 從嬰兒式退出，進入四足支撐
- 呼氣，收緊核心，扭轉胸腔向右
- 右手穿過左側腋窩，右肩貼地
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
8、鴿子式
- 從上個體式退出，進入睡鴿式
- 右髖外旋，右腿外側貼地
- 兩側骨盆平衡，身體俯臥
- 停留8-10個呼吸，換另一側
9、仰臥束腳式
- 仰臥位，雙髖外旋，腳掌心相對
- 雙手向後伸過頭頂，手肘互抱
- 身體放松，停留3-5分鐘