練瑜伽，對於解剖有所了解的伽人應該都知道，想要瘦下腹，瘦兩側側腰，加強腹橫肌以及腹內、外斜肌特別重要！
今天分享13個全方位瘦腹瘦腰的瑜伽動作，全方位打造腹部緊致線條，想要馬甲線、平坦小腹，這樣練就對了！
動作1、
- 山式站位，雙腳分開與肩同寬
- 雙手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
- 雙腳微微向外打開，呼氣，收緊核心
- 髖部帶動身體左右扭轉，重復10-15次
動作2、
- 山式站位，右手叉腰、左手放後腦勺
- 吸氣，左腿屈膝上抬觸碰左手肘
- 呼氣，收緊核心，左腿後撤一步
- 屈髖、屈膝下蹲，吸氣，還原
- 重復練習10-15次後換另一側
動作3、
- 下犬式進入，雙腿倒向左側
- 左腳放右腳前方，外側踩地
- 吸氣，髖部向下，不要落地
- 呼氣，收緊核心，髖部向上推高
- 重復練習10-15次後換另一側
動作4、
- 還原下犬式，吸氣，右腿向後抬高
- 呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 重復練習10-15次後換另一側
動作5、
- 進斜板式入，手腕對齊肩膀
- 呼氣，雙腿依次屈膝向前一步
- 小腿平行於地面，雙膝離地
- 吸氣，雙腿後撤回到斜板式
- 保持核心收緊，重復練習10-15次
動作6、
- 俯臥位，手肘對齊肩膀，小臂撐地
- 呼氣，收緊核心，雙手推地
- 胸腔向上推高，拉伸腹部前側
- 肩膀遠離耳朵，停留10-15個呼吸
動作7、
- 坐立位，進入坐角式，腳尖回勾
- 吸氣，雙手放在後腦勺，手肘向後
- 呼氣，收緊核心，身體先側屈向左側
- 左手肘碰左膝，之後再扭轉向左側
- 重復練習10-15次後，換另外一側
動作8、
- 從上個體式退出，進入幻椅式
- 之後臀部向後坐地，進入大船式
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，雙腿伸直向前，重復練習10-15次
動作9、
- 從大船式退出，手肘、小臂向後撐地
- 吸氣，雙腿屈膝，靠近腹部
- 呼氣，收緊核心，左腿向上伸直
- 右腿向前伸直不要落地，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作10、
- 仰臥位，雙手、雙腿呈鳥王式
- 左手屈肘在上，右膝交疊於左膝上
- 呼氣，收緊核心，卷腹起肩胛離地
- 手肘、膝蓋相觸碰，吸氣，還原
- 重復10-15次後換另一側
動作11、
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨
- 腰背貼地，雙腳交替向下點地
- 左右交替，重復練習10-15次
動作12、
- 仰臥位，雙腿伸直向上抬起
- 呼氣，收緊核心，肩胛離地
- 右腿屈髖向上，連續靠近腹部兩次
- 左腿伸直向下不要落地
- 左右交替練習，重復10-15次
動作13、
- 仰臥位，雙腿屈髖向上伸直
- 吸氣，雙手放在後腦勺
- 呼氣，收緊核心，卷腹向上
- 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
- 左右交替練習，重復10-15次
瑜伽可以雕刻你的身體線條
撫平你焦躁的內心
讓你再自我獨處時可以更懂自己