知乎上有一個熱門話題：如何用一句話證明你是現代人？
脖子疼肩膀酸胳膊麻。
是的，肩頸問題是80%現代人的通病，長期伏案工作，低頭刷手機，不良的姿勢帶來不良的體態，不良的體態又導致不良的健康狀況。
頸椎前伸、背部酸痛、肩頸僵硬、高低肩、手臂上舉障礙，指尖酸麻，頭暈胸悶，精神昏沉……
你的坐姿《左圖》 VS 別人的坐姿《右圖》
看到這裡的你，也許會馬上宣佈投降，扔掉手機，45度角仰望天空~
也許依舊我行我素，哪怕肩頸焊死，手機仍然長在身上，沒在怕的繼續閱覽。
好吧，無論你是哪種小可愛，都會收到這份誠意滿滿的肩頸拯救指南。
正所謂，工欲善其事必先利其器，練習之前，請小可愛們先準備好幾件輔助工具：瑜伽磚2塊、伸展帶1條、椅子/板凳1個、最後挑一面結實的墻就可以開始練習啦~
NO.1 肩頸放松
上半身輕柔的躺在瑜伽磚上
對應位置頸部和胸椎段
吸氣，雙手掌托住後腦勺，打開胸腔
呼氣，感受僵硬的頸部後側柔和下來
需要重復練習8~10次
NO.2 打開腋窩
將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬
雙手肘置於磚上，掌心合十
吸氣，整個上半身打開變得飽滿
呼氣，加深胸腔的打開程度，腋窩有拉伸感
需要重復練習3~5次
NO.3 梳理脊柱
面朝墻壁坐好，臀部與墻兩肩寬
吸氣，雙手臂舉過頭頂，脊柱拉長
呼氣，俯身向前，雙手觸摸墻面，側腰延展
需要重復練習3~5次
NO.4 激活胸肌
側身跪姿，離墻一拳遠，手掌心觸摸墻面
吸氣，將鎖骨向身體兩側打開
呼氣，肩膀貼向墻面感受胸肌部位的拉伸
保持8個呼吸，另一側練習
NO.5 舒緩頸椎
雙腳分開與髖同寬
雙手背後握住伸展帶約一肩寬
吸氣，延展脊柱，後方骶髂關節放松
呼氣，屈膝俯身向下，雙手去向頭頂的方向
需要重復練習3~5次
NO.6 打開肩頸
跪姿，伸展帶纏繞雙腳踝
雙手向後抓住伸展帶兩端
吸氣，拉長脊柱，胸腔上提，肋骨內收
呼氣，肩胛骨沉向地板方向
需要重復練習3~5次
NO.7 單側加強
跪姿，雙手後側一上一下抓握伸展帶
吸氣，將上方手臂的同側腋窩打開，伸直手臂
呼氣，下方手向下拉拽伸展帶
幫助肩胛骨打開更多，換另一側練習
NO.8 健康美麗
跪姿，雙手上方抓握伸展帶兩端，掌心朝前
吸氣，延展脊柱向上，打開身體前側
呼氣，肩胛骨內收，雙手臂向後向下
需要重復練習3~5次
練習過後，解封原本僵硬焊死的肩頸後，不僅頭腦清明，面色紅潤，就連原本積壓在胸口的緊張與焦慮都不見了。
新鮮的血液、氧氣歡快的在身體裡流動起來，分分鐘喚醒了蓬勃的生命能量！
健身迷
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