人體的衰老從肩頸開始！肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。
肩頸毒素堆積的危害
毒素堆積在肩頸以後就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部，就會引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退，引起面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老，高血壓，心肌缺血等疾病。
疏通肩頸的好處
可以活血化瘀、祛風散寒、疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。
還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質量下降、失眠多夢和美容養顏的效果。
今天給大家推薦一套預防頸椎病、緩解肩頸不適的瑜伽練習，動作看起來簡單，但是對於久坐辦公肩頸不適的人來說，練完是非常有效果的哦！
一套瑜伽動作緩解肩頸不適、預防勁椎病
↓↓↓
動作一：
- 跪坐，抬起臀部，雙手前臂放在膝蓋窩處
- 臀部向後向下坐，頭頂著地放松
- 保持10次呼吸
動作二：
- 膝蓋跪地，臀部坐腳跟
- 手肘放在磚塊上，雙手在上方合十
- 頸椎放松，頭靠近地面
- 保持10次呼吸
動作三：
- 膝蓋跪地，臀部坐腳跟
- 左手往右側延展，右手往頭頂方向延展
- 轉頭向右側，關閉眼睛
- 保持10次呼吸，換邊練習
動作四：
- 躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
- 雙手拉住毛巾，毛巾托住後腦勺，抬起肩膀離地
- 找到頭微微向後的力量，與毛巾相互對抗
- 保持10次呼吸
動作五：
- 爬下來，雙腳與髖同寬
- 前臂撐地，手肘對齊肩膀
- 低頭放松，保持10次呼吸
動作六：
- 躺下來，吸氣抬起臀部向上，雙腳在頭頂上方地面著地
- 雙手托住背部，保持10次呼吸
動作七：
- 膝蓋跪地，與髖同寬，腳背貼地
- 雙手撐地，對齊肩膀
- 呼氣低頭弓背，保持10次呼吸
動作八：
- 站立，雙腳與髖同寬
- 雙手在後腦勺十指交扣
- 保持10次呼吸
動作九：
- 雙腿簡單交叉坐
- 右手在右側撐地，左手輕輕壓住頭右側
- 讓左耳朵靠近左肩膀
- 保持右肩膀下沉，感受右肩頸外側拉伸
- 保持10次呼吸，換邊練習
動作十：
- 金剛坐，雙手十指交扣，抵住下巴
- 吸氣手肘上提，手推下巴向上向後
- 保持10次呼吸
動作十一：
- 膝蓋跪地，頭頂著地，盡量靠近膝蓋
- 雙手抓住腳跟，抬起臀部
- 保持10次呼吸
動作十二：
- 金剛坐，雙手從手肘處開始相互纏繞
- 手肘與肩同高，盡量雙手合掌
- 保持10次呼吸，交換雙手上下位置重復練習一次
動作十三：
- 躺下來，1個磚塊橫放在中背部
- 1個磚塊豎起放在後腦勺，雙腿彎曲《上圖》
- 或者1個磚塊橫放在中背部，另一磚塊橫放在後腦勺下方
- 雙腿伸直《下圖》
- 保持1分鐘
練習瑜伽體式，最終還是為了讓身體舒適，練習瑜伽其實就是對身體的一種理療，對身體的一種關愛，每天拿出30分鐘，練練瑜伽，舒緩一下肩頸吧！
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