駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。
如果是小孩，會對骨骼的生長發育、身高造成很大影響。
如果是上班族，會導致頸椎、腰椎的慢性疾病。
其次，彎腰駝背會給你的形象大大減分，背部會越來越厚，體態不佳。
現在給大家介紹5個動作，經常練習，不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用，而且對於糾正『彎腰駝背』非常有效。
1. 站立前屈變體《10個呼吸》
功效：放松拉伸背部肌肉，打開肩膀
從山式開始，雙腳打開與髖同寬，腳外側平行吸氣，雙手向上，呼氣，雙手從兩側往下來到身後 ，十指交扣，遠離臀部吸氣，腳往下紮根，胸腔抬高；呼氣，從髖部往前往下折疊肚臍內收，保持手掌跟並攏，胸腔打開
2. 橋式《10個呼吸》
功效：加強背部肌肉，打開肩膀
躺下來，彎曲膝蓋，腳踝來到膝蓋正下方，腳打開與髖同寬先雙手在身體兩側，掌心朝下吸氣，臀部往上抬高，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實地面，胸腔找下巴
3. 上犬式《10個呼吸》
功效：背部肌肉下沉，打開胸腔
趴下來，腳打開與髖同寬，雙手在身體兩側吸氣，看前方，雙手來到胸腔兩側。
呼氣不動吸氣，雙手往下推，胸腔往上抬高，肩膀往後旋往後繞開，肩胛骨下沉。
胸椎和頸椎主動往上延展
4. 弓式《10個呼吸》
功效：加強背部肌肉，打開胸腔
趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。
腳和手的立相互對抗。
保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。
5. 牛面式《10個呼吸》
功效：打開肩膀和胸腔
坐下來，雙腿伸直先彎曲右膝蓋，右腳踝來到左臀部外側。
彎曲左膝蓋，左腳背來到右大腿外側。
兩個膝蓋交疊在一起吸氣，左手向上延展，呼氣，左手肘彎曲，來到肩胛骨中間，彎曲右手肘，雙手交扣。
保持胸腔打開。
肋骨不要往外推
矯正不良體態，就從這幾個瑜伽體式做起！
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