普拉提等於瑜伽?為你解答對普拉提的迷思。《圖+文》

很多人隻知有瑜伽,而不知有普拉提;知者知其然,而不知其所以然。

到底這兩種運動是一樣的嗎?

以下為大家解答。

什麼是普拉提?

簡單而言,普拉提(Pilates)是一套鍛煉腹背核心肌肉及其他重要肌肉的運動,並配合呼吸以加強力度及保護筋肌。

普拉提在1920年代由德國人Joseph Pilates創立,因以為名。

他多年來受各派體操、武術、自然療法薰陶,對運動科學很有心得,後來在軍中協助在一戰中受傷的軍人復康,最終發展出一套透過強化核心肌肉以達到治療效果的運動,所以可以說,練習普拉提的最初意義在於治療。

嚴格而言,普拉提僅是一種運動或訓練模式的總稱,近一個世紀以來,已發展出不同學派及院校,各自在普拉提的訓練原則下創作動作,就如芭蕾舞一樣,俄式、英式、美式,各有千秋,但又萬變不離其宗。

以知名的BASI(Body Arts and Science International)學院為例,創辦人兼院長Rael Isacowitz乃芭蕾舞蹈員出身,學院動作力度與美感並重,其Block System®則讓教練在靈活的框架下,有邏輯有系統地安排課堂,逐步加強訓練。

普拉提和瑜伽有什麼分別?

很多人連普拉提都未曾聽說過,更遑論了解它是什麼東東,感覺凡是在墊子上,一律稱作瑜伽,這有時令普拉提即人很尷尬。

有人認為,瑜伽的總體訓練范圍比較廣、目的比較多樣,涵蓋筋骨伸展、耐力訓練、呼吸調控等,會通過冥想以撫平情緒、凈化心靈。

普拉提作為運動的一種,當然也有減壓效果,但主要目的仍集中於核心肌群訓練及其他部位的肌力或靈活度提升。

同時,呼吸在普拉提運動中固然非常重要,甚至是基本訓練,但目的為幫助應用及保護肌肉。

順帶一提,普拉提的專用墊比瑜伽墊厚,可以說是將十數張普通墊子壓縮成一張,對脊骨的保護作用比較大,但是比較貴,不一定要特別花錢買(我建議在物資許可的情況下,疊起兩張普通瑜伽墊,比較劃算)。

做瑜伽的好處

1、美化身材

可快速擁有曲線優美的上半身,小腹也更緊實。

除了增加力度,你的柔軟度、耐力和平衡感也更好,姿勢也更有型。

2、有益健康

研究發現瑜伽有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。

3、提振情緒

報告指出,練習瑜伽的人比不練的人,更關心生活,滿意度較高,更能放松,也較從容自得。

練普拉提的好處

1、美化身材

它是你平坦小腹的終極救星。

普拉提可強化及雕塑你的小腹,讓線條、柔軟度及平衡感都好。

最近一項研究顯示,普拉提有助運動員跳得更高、腳部反應更快。

2、有益健康

針對普拉提對健康的研究不像瑜伽那麼多。

初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。

3、提振情緒

任何運動都能減輕壓力,但由於你一定更在意身材,普拉提使你可以保持專註。

它還能增加你的活力。

現時網上有很多普拉提的教學影片,附有詳盡的動作解說,我認為如果自覺應付得來,平躺或坐直做的低中級動作可以試試自行練習。

以下向大家推介5招簡單普拉提,在家也能做。

別看Pilates好處這麼多以為它很困難,初入門的普拉提很簡單,在家躺在床上便能輕松完成。

以下5個動作容易燃燒腹部脂肪,跟著做,一星期瘦小腹不是夢!

1.遊泳式,顧名思義,這個動作就像在遊泳一樣,不過場地改成在陸地上。

2. 擺鐘式,注意手不要接觸地面,和地面平行最好了,同時擺動幅度也不要太大。

3.剪刀式,做的時候要收緊腹肌哦。

4.簡易橋式,四肢支撐地面,收緊腹部

5.上犬式,不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。