很多同學後臺留言：
『腰椎間盤突出到底能不能練習瑜伽前屈？』
答案是：
當然可以！
但是要正確練習！
而且越早練習越好！
我們都知道，瑜伽前屈是從髖部折疊，而不是從腰椎折疊。
對於腰椎健康的人來說，從腰椎折疊可能當下並沒有發現有什麼不舒適，但是對於腰椎間盤突出的人來說，就是另外一回事了。
所以，腰椎間盤突出的同學練瑜伽前屈，一定要嚴格遵守：從髖部折疊。
但是要避免強烈的前屈！
案例一：腿後側很僵硬
雙手抓到小腿即可
然後延展脊柱，轉動骨盆向前向下
繼續慢慢轉動骨盆向前向下當你感覺到開始從腰椎去折疊，就立刻停止，不要再深入
案例二：腿後側相對柔韌
雙手可以抓住大腳趾
延展脊柱，轉動骨盆向前向下
慢慢轉動骨盆向前向下，彎曲手肘當感覺到開始從腰椎折疊，就立刻停止，不要再深入，保持在這裡即可
同理，站立前屈、雙角式、加強側伸展等從髖部折疊的動作，一定不要讓腰椎彎曲去代償。
練瑜伽，要從自己的身體情況出發，嚴格遵循正位原則。
對於腰椎間盤突出者，建議上私教，練習艾揚格精準順位，可以有效調整腰椎間盤突出。
最適合腰椎間盤突出者練習的體式：蝗蟲式
蝗蟲式可以加強核心和整個後背力量。
而且非常安全，還可以做很多簡難不同的變體及動態蝗蟲，腰痛的朋友可以把這個作為理療。
沒有必要抬很高，盡自己能力即可。
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