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今天是 第7屆國際瑜伽日，在此之前，印度總理莫迪專門在《心靈對話》欄目上對國民發表講話：『 逆境中不放棄並保持心態平衡是一種寶貴品質，瑜伽賦予我們逆境中的力量』莫迪號召國民一起跳瑜伽，來調解身體、精神能力。
眼看著天氣也一天比一天熱，又到了一年一度『露腿露肩露小蠻腰』的季節，經歷了一個漫長的『貼膘』冬天，想必各位集美們都多少有點略顯『富態』，小編我也不例外。
都說六月不減肥，七月徒傷悲！但網上鋪天蓋地的『減肥』絕招收效甚微，趁著瑜伽日小編給大家安利10招印度瑜伽體式，幫助大家快速減肥，甩掉肉肉~
一說到瑜伽，大眾普遍都會想到兩個詞—— 冥想和正念，以及溫和緩慢的動作，因此人們在減肥時，根本不會考慮通過瑜伽達到瘦身的效果。
但事實並非如此，只要你用對了方法，全身心投入其中，就能很快見到效果。
不同於節食和鍛煉，堅持做瑜伽不僅能鍛煉你身體的協調性，使身心平和，還能快速燃燒身體多餘脂肪，達到立竿見影的效果。
下面，小編和大家邊看邊學，宅家也要動起來，10招瑜伽體式趕緊做起來！
1
平板支撐式
phalakasana
平板支撐式是一種能很好強化身體肌肉核心的瑜伽體式。
別看這一招做起來簡單，但要長時保持這個動作可是相當有挑戰的。
這一體式能加強你的肩部、背部、臀部、大腿、腹部肌肉以及整體核心肌群。
在做平板式時，先擺出俯臥撐姿勢，在手、手腕以及雙肘的支撐下，慢慢將整個身體抬起，脫離瑜伽墊，接著放松脖子，向前看，盡可能保持這個體式不動。
小貼士：
肩部及臀部患有傷痛人群，請避開一體式。
2
臥地拉弓式
dhanurasana
如果你正在尋找一種能鍛煉腹部及背部的方法，那麼臥地拉弓式一定能幫到你。
這個體式能加強你的核心肌群以及腹部肌肉，改善日常站姿，舒展全身筋骨，適用於想要減去背部、胸部、腹肌、腿部、臀部和手臂多餘贅肉的集美們。
做這個體式時，注意臉朝下，膝蓋彎曲，雙手握住腳踝，保持膝蓋與臀部同寬。
同時抬起胸部，大腿離地，保持平穩呼吸，堅持20秒左右。
小貼士：
患有高血壓、失眠症、偏頭痛人群，請避開這一體式。
3
三角體式
trikonasana
三角式可以激活下斜肌，加強腿部力量，改善身體血液循環，減輕背部疼痛。
並且有助於燃燒腹部和腰部的脂肪，到達很好的減肥效果。
雙腳分開約三腳寬，彎腰，左腿向右微微傾斜，右腳向前伸。
接著，用左手觸摸腳背或地板，右手向天花板伸展，保持20-30秒。
小貼士：
在做三角式時，保持目光向上看或向下看。
患有頸部疾病的人群，請避開這一體式。
4
橋式setu bandha sarvangasana
這個體式適用於改善甲狀腺、臀大肌、肩膀、脊柱、大腿和背部健康狀況，還有助於改善消化和肌肉張力，減少高血壓和更年期症狀，對減肥也大有裨益。
仰面躺下，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，然後腳後跟離地，腳趾支撐。
接著將整個身體軀幹上向推，手臂平鋪在臀部正下方，掌心向下，同時保持頭部頸部平放在瑜伽墊上。
小貼士：
在做這一體式時，注意區別於眼鏡蛇式。
5
下犬式Adho mukha svanasana
下犬式能夠很好的擠壓你的腹部，對你的腹部器官以及腿部都很有好處，尤其是對跑步愛好者更是大有裨益。
不僅如此，手臂拉伸的動作，對肩膀以及背部都有很好的鍛煉。
先坐在墊子上，然後做犬式—雙手在肩膀下方，打開雙腿，不用打開很多，稍微打開即可；雙手的距離與肩膀齊寬；接著，大腳趾內扣，吸氣然後呼氣，從地面抬起你的膝蓋；開始的時候，稍微彎曲膝蓋，拉伸你的肩膀，胸部以及頸部向內；當你覺得適應這個位置時，再慢慢打直你的膝蓋，試著把腳趾落到地面上，這就是結尾動作；此時，眼睛要看著你的腳，頂起腹部，保持這個姿勢10到15秒，保持動作標準，也就是脖子和脊椎要保持在一條直線上；然後慢慢吸氣，慢慢回到起始動作，這樣就完成了下犬式。
小貼士：
妊娠、高血壓、腹瀉人群，請避開這一體式。
6
椅式Chair pose
椅式特別針對下半身肌肉，包括臀部、腰部、腹部、骨盆、大腿內側、外側和臀大肌，想要翹臀和小細腿的集美們，趕緊練起來。
首先，站直，雙手合十，雙手舉過頭頂，膝蓋彎曲，使大腿與地面平行。
保持這個姿勢30秒，長期堅持，減肥效果看得見哦！
小貼士：
患有背部，頸部疾病的人群，請避開這一體式。
7
戰士一式virabhadrasana
戰士一式是一種鍛煉上肢的體式，它可以加強手臂、肩部和腿部的力量，增強肢體平衡性，激活身體機能。
做這一體式時，雙腿伸直，雙膝保持三到四腳寬，背部挺直。
接著，膝蓋彎曲，扭轉上身，面向側面。
然後將雙手舒展開，保持10秒鐘。
小貼士：
患有慢性膝關節炎、腹瀉、高血壓的人群，請避開這一體式。
8
船式
Boat pose
顧名思義，在做這個體式時，身體要像一條船一樣彎曲。
盡管看上去簡單，但實際操作時需要極強的平衡力。
坐在地上，伸直雙腿，試著將雙腿抬離地面，然後雙手平舉，整個身體呈V字形，保持10-20秒。
小貼士：
患有嚴重失眠症人群，請避開這一體式。
9
站立前驅式
uttanasana
站立前驅式可以幫助你舒展筋骨、腹部肌肉、還能促進消化。
此外，長期堅持，對於改善你的心理和身體健康都大有裨益。
雙腳站立，保持間距與臀部同寬，下腰彎曲，用手掌觸地。
注意不要彎曲膝蓋，並確保你的前額觸碰到你的膝蓋。
小貼士：
患有背部疾病的人群，請避開這一體式。
10
仰面式
Upward facing dog pose
仰面式對於伸展軀體和平衡身體都有幫助。
做這個體式時，先俯臥，雙手向前伸展，手掌朝下。
向上抬起身體，凝視前方，舒展雙肩，放松臀部肌肉，慢慢抬起膝蓋和臀部，保持雙手雙腳平實地壓在瑜伽墊上。
小貼士：
孕婦請避開這一體式。
END
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