為什麼我看有些人練瑜伽，感覺都沒使什麼力，好輕松的！
為什麼我練瑜伽的時候就總在晃啊?
其實出現這種情況，第一跟你不夠專註有關！更重要的一點是核心力量弱！
想要在瑜伽體式練習中更穩定地保持，那你就得保持足夠的專註，同時多練習今天這套加強核心的瑜伽序列！
動作01
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起
雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
左手向後伸直，右腳屈膝點地
保持每側動態練習12次
動作02
保持在動作01的姿勢，核心收緊
呼氣，收緊核心，微微卷腹胸腔抬起
雙手抬起放在大腿兩側，下巴微收
在這裡靜態保持8個呼吸一組，練3組
動作03
保持坐立在瑜伽墊，進入半船式
屈雙膝抬離地面，小腿平行於地面
腹橫肌收緊，雙手放在大腿兩側
骨盆向前轉動，坐骨著地背挺直
在這裡停留8個呼吸一組，練3組
動作04
保持在半船式的準備姿勢，雙手合十
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，扭轉向另一側
保持動態練習12-15次
動作05
雙腿交叉落地，雙手撐地
臀部抬離地面，慢慢坐立起來
停留5個呼吸後雙腿交叉交換
動作06
山式姿勢準備，右腳後撤一小步
雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
左腿屈髖屈膝，右腿屈膝向前抬起
動態練習12次，最後屈膝向前抬起
保持靜態停留5個呼吸後換邊
動作07
從動作05退出，進入前蹲式
呼氣，屈髖屈膝，臀部向後
充分收緊核心，停留8個呼吸
動作08
過渡下犬式，調整5個呼吸
動作09
從下犬式退出，重心向前進入斜板式
注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收緊
大腿內側收緊，停留5-8個呼吸
動作10
從斜板式進入側板式，右手撐地
身體向右側側身，雙腳疊放
左手伸直向上，髖部上提
停留5個呼吸後換另外一側
無核心，不瑜伽，足以證明核心在瑜伽練習當中的重要性，伽人們，加油噢！