大多數人對於瑜伽的印象通常是柔美的、舒緩的、輕松的，然而瑜伽其實也可以很動感。
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女人為什麼要練習力量瑜伽?
力量瑜伽相對於其他瑜伽而言，運動節奏更快，更強調身體力量和肢體靈活性的鍛煉，經常練習，可以使身體充滿活力。
練習力量瑜伽通常會讓你汗流浹背，它兼具刺激和放松肌群的作用，對於練習者來說具有一定的挑戰性。
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燃脂效果更好
力量瑜伽的運動強度更大，幾乎調動全身肌群參與練習動作，並對身體肌群進行深度鍛煉。
持續作用時間相對而言也更長，燃脂效果更好，更能美化肌肉線條，塑造優美身體曲線。
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提高骨密度
在高強度的力量練習中，身體的骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高了骨骼的抗壓性以及抗阻能力。
進行力量練習還有利於促進鈣的吸收，提高骨密度與硬度，防止過早出現骨質疏松、骨折等症狀。
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提高肌肉彈性
通過反復循環的力量鍛煉，不僅能夠幫助肌肉拉伸放松，有效恢復肌肉彈性，增強肌肉抗阻性，還能有助於增強軟組織和關節的牢固程度和穩定性。
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增強免疫力
力量瑜伽的練習會讓你整個身體動起來，這樣就可以促進全身的血液循環。
使身體的內臟器官得到滋養，不僅能夠增強人體的免疫力，還能排毒養顏，延緩衰老。
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一套力量瑜伽序列
練過都說很酸爽
力量瑜伽體式序列相對於其他瑜伽序列來說，消化熱量、燃脂的效果會更好，它能很好地提高你的身體基礎能量，給你的身體帶來更多的活力，同時，也能為完成其他體式打下堅實的力量基礎。
1、斜板式
斜板式可以增強核心力量，穩定全身。
經常練習斜板式可以讓你全身的協調性變好，還能對手臂、腰、腿進行塑形。
☞ 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側；
☞ 雙腳打開與髖同寬；
☞ 伸直手臂和雙腿，肩膀在手腕的正上方；
☞ 腹部內收，頭頂到腳跟一條直線；
☞ 保持15-30秒。
☞ 從斜板式開始，屈右膝向前觸到右手肘；
☞ 收回右腳還原，換左腿，重復練習10次。
☞ 從斜板式開始，雙腳向兩側分開；
☞ 再一起向中間聚攏；
☞ 保持肩膀在手腕上方，上身不變；
☞ 重復練習10次。
2、幻椅式
幻椅式可以強壯背部並激活大腿及手臂的力量，它還能為胸腔和腹部創造出更多的空間，伸展你的胸部和肩膀。
☞ 山式站立，雙手放在身體兩側；
☞ 兩腿屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面；
☞ 雙手在胸前合掌，膝蓋不超過腳尖；
☞ 後背挺直，雙腳穩立於地面；
☞ 保持10-15秒。
☞ 從幻椅式開始，左腳穩住不動；
☞ 右腿伸直向前抬起；
☞ 下蹲，保持核心穩定；
☞ 重復練習10次，換邊練習。
☞ 從幻椅式開始；
☞ 身體向上跳起，雙臂向上伸直；
☞ 充分伸展你的身體，伸直腿和背部；
☞ 回到幻椅式；
☞ 重復練習10次。
3、高弓步
高弓步能很好地擴張你的胸部，伸展頸部，緩解肩部肌肉緊張，同時還能美化手臂、腿部和背部線條，減少腹部、腰兩側多餘的脂肪。
它還能有助於增強你的平衡感和注意力。
☞ 山式站立，雙手放在身體兩側；
☞ 右腳往前跨一大步，右膝彎曲；
☞ 右膝蓋在右腳踝正上方，左腿伸直；
☞ 雙手向上舉過頭頂，掌心合十；
☞ 保持15-30秒，換邊重復。
☞ 雙手手指放在墊子上，保持穩定；
☞ 跳起，右腳向前進入高弓步；
☞ 跳起，左腳向前進入高弓步；
☞ 重復練習10次。
☞ 高弓步進入；
☞ 後方腿屈膝，膝蓋落在墊子上；
☞ 膝蓋抬起回到高弓步；
☞ 重復練習10次，換邊重復。
4、下犬式
下犬式能加強你的手腕、肩膀和腳踝，同時也能延長你的脊柱，美化肩部，拉長大腿。
經常練習這個體式還可以消除疲勞，恢復精力。
☞ 俯臥，雙腿與髖同寬，雙臂打開略比肩寬；
☞ 臀部抬高，整個身體呈倒V型；
☞ 將脊柱拉直，向斜上方延伸；
☞ 側腰伸展，大腿前側肌肉收緊上提；
☞ 膝蓋蹬直，腳後跟踩實地面；
☞ 保持30-60秒。
☞ 下犬式進入，右腿向後向上抬起；
☞ 保持髖部在正位；
☞ 用手臂支撐腿跳起來；
☞ 重復練習10次，換邊練習。
☞ 從下犬式開始，前臂依次貼在墊子上；
☞ 依次抬起回到下犬，保持收腹；
☞ 重復練習10次。
5、半船式
船式可以強健腹部，鍛煉核心肌群，幫助你延長脊柱，消除腰部脂肪。
還能幫你改善平衡和協調，緩解壓力。
☞ 屈膝坐在地上，雙手抱住膝蓋；
☞ 上身向後靠，展背，抬起雙腿；
☞ 腳趾回勾，大小腿成90度；
☞ 雙手離開膝蓋向前伸直，腰背挺直；
☞ 保持30秒。
☞ 從半船式開始，身體向右傾斜；
☞ 右臀在墊子上，保持平衡；
☞ 屈肘屈膝，手指觸到腳跟；
☞ 重復練習10次，換邊重復。
☞ 從船式開始，降低雙腿和上半身；
☞ 掌心朝上，雙腿交叉上抬，腿伸直；
☞ 重復練習10次，做3組。