你是否也想擁有良好的個人氣質，像眾多娛樂圈的女明星們一樣優雅又有力量?
如果你的答案是『Yes』！那麼請你從現在開始進行普拉提訓練。
在練習之前，小亞建議大家多多了解普拉提的基礎常識，幫助大家更好地訓練。
什麼是普拉提
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。
它是普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為『控制術』。
狹義普拉提運動的概念
普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。
它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作。
廣義的普拉提運動概念
普拉提首先是一種運動，它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群。
並且維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動范圍和活動能力。
廣義的普拉提強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配。
再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提運動的六大原則
專註丨Concentration
身體是由大腦控制的，身心投入，全神貫註到完成動作可以得到最大的益處，每一次運動都要去專註肌肉發力的感覺。
控制丨Control
普拉提系統裡沒有任何動作是隨意的，每一個動作都能找到對應的控制肌肉，為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫註。
中心丨Centering
完成普拉提動作的力量源自於身體的中心。
約瑟夫普拉提將這個中心成為能量房也稱為核心。
普拉提所有動作從核心出發，然後向外延續到四肢。
核心有一條中心線，它在肚臍的後方，跨度從髖部到肋骨下緣。
有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。
我們將這個稱為框架或盒子。
盒子穩定可以讓我們自由地從核心發力。
呼吸丨Breathing
所有的動作都有一個呼吸節奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。
普拉提呼吸可以描述為向後及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的後部和兩側。
精準丨Precision
每個普拉提動作都為了完成一個『精準』的目的。
為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。
強調的是每一個動作的精準和完美，而不是追求數量做些似是而非的動作。
流暢丨Flow
普拉提追求的是動作的優雅到位，用每個動作間正確的轉換來創造動作的流暢性。
一旦動作的精準性達到，流暢應該貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。
普拉提與瑜伽區別
01丨起源不同
瑜伽來自古印度；
普拉提屬於德國人研發，發展於歐洲。
02丨內容不同
瑜伽屬於靜態課程，一個動作保持時間較久；
普拉提屬於動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成。
03丨形式不同
瑜伽是修行的一種，冥想、體式練習都可以多人進行，這也是比較火的『千人瑜伽』這樣活動流行的原因；
普拉提更多的是一對一授課，更多的時候需要老師幫助進行。
04丨目標不同
瑜伽可以鍛煉到全身肌肉群體；
普拉提一般認為是核心訓練，主要以體態、康復為住。
具體的訓練計劃由老師制定，現在一般都是相互交叉，以保證訓練效果，沒有私教老師再傻傻的使用單一的計劃。
05丨呼吸不同
瑜伽呼吸方式為鼻子吸氣、鼻子呼氣；
普拉提呼吸方式為鼻子吸氣、嘴巴呼氣。
06丨靈性不同
瑜伽更像哲學追求靈性、心靈類的提升；
普拉提類似科學，主要改善體態、康復為主，沒有提及靈性練習。
Tips：不一定非要選擇哪一個，大家根據自己的目標、綜合普拉提、瑜伽各自的優點，達到自己的練習目標哦~