肋骨外翻是病嗎?
它是怎麼形成的?
關於肋骨外翻，很多人都存在著這個身體問題，尤其是力量比較薄弱的小朋友和女性。
肋骨外翻，如果簡單的去講，是因為把胸椎最後一節和腰椎第一節這個位置過度向前推了。
這個區域的過度向前就會造成前方肋骨的下角凸出去，形成了一個『肋骨外翻』的狀態。
但其實這個外翻並不是肋骨前面這兩個角的角度發生了持續性的擴張病變，而隻是基於上述原因整個肋骨過度向前突出了，其角度看起來突出或者用評估的方法去測量，大於了正常生理角度范圍，是肋骨向前突出導致的一個必然結果。
肋骨外翻不是病，但需要調整
當肋骨過度向前的時候，中背部就會處在一個相對收縮、緊張的僵硬狀態，長此以往，除去體態不好看之外，對健康也必然是不好的，所以，肋骨外翻不是病，但得『治』。
肋骨外翻用瑜伽能調整嗎?
需要用哪些體式調整?
於瑜伽練習來說，肋骨外翻不難解決。
瑜伽體式練習的普遍原則是：先建立空間，所以：
第一：首先需要伸展中背部
關於伸展，說在前面的話
瑜伽，一直圍繞著伸展，伸——前後/上下的拉長；展——左右的變寬。
可以這樣說：瑜伽的練習，就是伸展的藝術。
伸展不意味著無力的拉長，反而是要求練習者必須保持帶有力量的向遠方去伸展，可以帶來肌肉強大的、健康的張力，這種張力會讓瑜伽練習者身體內外的空間變大，從而帶來強有力的生命力。
肋骨外翻的練習者，容易伴隨著中背部僵硬的問題，這個我們前面講過，那麼怎樣建立中背部的空間?
怎樣擴張中背部肌肉改善它的過度緊張問題?
日常自己練習可以用我們常見的——瑜伽坐立背部前屈伸展式就很好，也就是我們平日簡單來講的：坐立前屈。
當然，這個前提是——正確的練習瑜伽坐立背部前屈伸展式。
瑜伽單腿坐立背部前屈伸展式演示：
右腿向前有力的伸展，腳跟延伸向遠方，腳尖保持回勾
伴隨吸氣需延伸背部
伴隨呼氣，延伸背部向前向下靠近右腿
勿抬頭《如圖所示》，凝視點為鼻尖
在體式中將意識放在背部，體會背部的伸展，呼吸深長，單邊保持5——10個呼吸時長後，換做另一側
瑜伽坐立背部前屈伸展式演示：
體式要點同理單腿坐立背部前屈伸展式，此處不再做贅述。
體式看起來常見、簡單，但真正做對卻不容易，可以在館練習課後請教老師。
除去坐立前屈式，還有用半軸輔助的練習或者針對性的用輔具去練習瑜伽花環式等等，都可以很好的對中背部過度緊張帶來有效伸展、改善。
但這些，不建議自己練習，需要在老師從旁指導的情況下正確的去練習。
第二：需要穩定腹部，加強腹部向後的力量
有了中背部伸展的空間後，接下來就需要針對腹部向後的力量來練習了。
腹部的穩定，來源於腹部的力量，有兩個瑜伽體式建議多練
1、瑜伽半船式
這是艾揚格大師演示的瑜伽半船式做法，但如果練習者的腹部力量還比較弱，是比較難正確練習與在體式中保持的。
此處，我們建議可以用下述體式來替代練習，相對簡便普適許多：
在這個體式中注意：
背部保持其延展性，勿弓背
雙肩放松，避免聳肩
腹部向後收，但需保持呼吸的穩定性，不可屏息
2、仰臥雙腿伸展式
在體式中注意：
骨盆後側、下背部，需向下壓住瑜伽墊，勿向上拱起，以免造成腰部損傷。
如果無法控制的會拱起，說明腹部力量太弱，建議將折疊的瑜伽毯墊在尾骶位置《具體位置請教老師或請老師實地演示更好》或者將雙手大拇指墊在左右兩邊臀部下方去練習。
以上練習步驟中，先伸展中背部解決其緊張，再強化腹部穩定性，這個順序不要輕易去改變它。
當你每天抽一點點時間正確的去練習前屈和腹部向後的力量/腹部的穩定性，肋骨外翻將得到很大的改善直至解決。
當然，如果你的中背部緊張程度比較嚴重，想要更快、更強有力的去解決它，需要用到文中提到的其它方法或者在私教老師的指導下才能獲得成果。
瑜伽的練習雖然具備普適性，但從不是一個模板可以套用在所有人身上，它一定是因人施教的，這也是瑜伽老師持續深化學習、瑜伽練習者需要老師的從旁指導以及瑜伽私教課程存在的意義。
我們文章前面提到：瑜伽的練習，就是伸展的藝術。
有力量的伸展帶來肌肉強大的、健康的張力，在這肌肉張力作用之下，臟器、神經才會得到放松，彼此之間平衡。
這裡提到『平衡』很重要，瑜伽不是雜技，不要被向外的耀眼迷惑，悉心學習瑜伽哲學，踏實練習瑜伽體式，在其中獲得身心的平衡，理論指導實踐，再用實踐去感悟理論。
身體層面的亞健康隨正確練習時間積累必將得到解決、修復。
心靈精神層面的緊張、焦慮、失衡也自然會得到釋解和調節。
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