最近，南方的天氣已經攀升到30+，很多伽人表示現在練瑜伽，基本從頭濕到腳！因此想問問小編最近有沒新出的一些高強度瑜伽序列？想趕在盛夏來到之前再瘦個幾斤！
今天就分享一套高強度瑜伽變體序列給大家，全身都能鍛煉到，一套下來那個酸爽呀！
動作01
- 雙手撐地，雙膝離地，小腿平行地面
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘落地
- 吸氣，還原，之後雙腿開合跳一次
- 重復練習這個動作8-10次
動作02
- 仰臥位，雙手伸直向上舉過頭頂
- 呼氣，收緊核心，雙腿並緊繃腳背
- 配合呼吸，身體前後晃動15-20次
動作03
- 進入斜板式，呼氣，收緊核心
- 屈手肘進入四柱支撐
- 吸氣，還原斜板式，呼氣，收緊核心
- 左手推地，身體側左，進入側板式
- 吸氣，還原，重復練習5-8次後換邊
動作04
- 仰臥位，雙手伸直平貼在臀部外側
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替擺動4次
- 吸氣，雙手肘向後，小臂貼地
- 胸腔離地，雙腿繼續抬高後擺動4次
- 重復練習以上兩個復合動作8-10次
動作05
- 雙手合十握拳，雙腿前後弓步腿站立
- 左腿屈膝在前，呼氣，收緊核心
- 雙腿前後交替跳躍2次，右腿向後伸腿2次
- 重復練習10-12次後，交換另外一側
動作06
- 回到四足支撐，雙膝離地，小腿平行地面
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝，左髖外展
- 吸氣，還原，重復練習10-12次後換邊
- 核心力量好的可以練習這個版本
- 重復練習10-12次後換另外一側
動作07
- 進入高弓步扭轉，右腿屈膝在前側
- 雙手側平舉，身體扭轉向右側
- 呼氣，收緊核心，連續下蹲兩次
- 之後左手點地，左腿向後抬高
- 吸氣還原，重復8-10次後換邊
動作08
- 進入前蹲式，吸氣，雙手向前平舉
- 呼氣，收緊核心，臀部再次深蹲向下
- 吸氣，還原，呼氣，雙腳踮起腳跟
- 重復練習8-10次
動作09
- 雙手肘撐地，小臂貼緊墊面
- 雙膝離地，小腿平行於地面
- 吸氣，右腿伸直，側向左側後再側右
- 重復練習8-10次，交換另外一側
動作10
- 雙腿屈膝，雙手肘放於膝蓋內側
- 手肘與雙膝內側相互拮抗發力對推
- 吸氣，雙腳發力推地，臀部離地
- 呼氣，收緊核心，身體仰臥於墊面
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
出汗多的伽人，注意適當補充一些運動飲料或者淡鹽水，這個很有必要噢！