體式1：『戰士一式』*講解
戰士一式可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時建立腿部、核心、上背部和手臂的力量。
常見問題：
1．骨盆不中正
2．左腿松懈，膝蓋下掉，腳內沿沒有踩實地面
3．右大腿和小腿沒有成90度夾角，右膝內扣或者外翻，右腳內沿沒有踩實地面。
4．上半身沒有與地面垂直，腹部沒有收緊，塌腰，脖子前引，手臂打開不夠。
原因分析：
1．左腿外側肌肉緊張，拉動左髖往後，不能使骨盆更好地中正；髓關節的靈活程度不夠。
2．重心前移，導致右腿膝蓋壓力過大，左腿力量薄弱，無法用力下壓。
3．右大腿力量薄弱，腿外側緊張，腿內側松弛無力。
4．腹部核心沒有收緊，腹部肌肉薄弱拉扯上半身向前，骨盆不中正、肩關節打開不夠。
如何調整：
1．踮立左腳腳後跟做練習，將左髖往前推，右髖往後走
2．左腿用力下踩，大腿收緊上提，關注腿伸直，膝蓋沒有下掉。
3．將髖部下沉，右腿發力下踩。
將右腿外側收緊，腿內側伸展，使膝蓋中正。
4．延展脊柱，激活核心，肩胛骨相互靠攏，激活背部肌肉，尾骨內卷微微的向後轉動骨盆，為下腰背部腰椎的延展，創造空間。
體式2：『戰士二式』講解。
戰士二式，梵文名稱 Virabhadrasana Il 。
Virabhadra -﹣維拉巴德納，是印度神話裡三主神之一濕婆《 Shiva 》的頭發變成的強大武士。
戰士二式，是瑜伽裡很重要的體式，是一個充滿力量的體式，也是一個相對復雜的體式，從根基、雙腿、骨盆、到雙臂都要充分調動激活才能做到力量和平衡兼具。
方法要點《口令》:
準備
山式站立，雙手扶髖；
雙腳分開大於自己一條腿長的距離；《距離過小，屈腿膝蓋會超過腳踩；)左腳內扣15度，右腳向外展開90度；右腳後跟對向左腳足弓；
左腳腳外側向下踩，使雙腳力量分佈均勻；
《不要把重量壓在前側腿上，通過覺知身體調整重心，讓雙腳均等承重》
吸氣
雙手展開側平舉掌心向下，與肩持平；脊柱往頭頂心方向伸展；
大腿肌肉收緊上提；
(“收緊＋上提”給膝關節創造和維持空間，保護膝蓋》
呼氣；
彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面；大腿盡量與地面平行；
轉頭，眼睛看右手指尖方向；專註呼吸和感知身體，在體式中保持平靜和優雅。
肩膀向後打開，放松下沉；大臂外旋，兩條手臂和肩在同一直線；雙手指尖無限向兩側延伸，幫助背部胸腔展開；胸腔打開上提，像戰士一樣有力量和氣勢；收腹收肋骨，啟動核心力量幫助軀幹挺拔向上；身體保持中立位，不要前傾或者後仰，兩側腰向上舒展；調整骨盆平行向前，髖部穩定；左大腿面向後推，右臀部向前，桔抗穩定的力；
注意：
右膝蓋微屈膝，右大腿肌肉收緊根部向外旋，再慢慢伸直膝蓋，然後慢慢向下屈膝，膝蓋對向第二三腳趾頭的中間，膝蓋向外展開，臀部向前；
退出體式：
吸氣
大腿收緊，膝蓋慢慢伸直，不要彈膝蓋；
雙手扶髖，腳尖回正，頭部回正，左右腳收回。
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