瑜伽(YOGA)來自梵文，意為『結合』『連接』。
它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。
瑜伽是一種身心兼修的練習方法。
瑜伽練習不同幹體操和舞蹈，也不同於一般的有氧練習，隻有當呼吸、意識和姿勢結臺成統一體時，才是真正的瑜伽練習。
如果能夠真正堅持瑜伽的健康生活方式，便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果。
瑜伽分為許多體系，其中以八支分法瑜伽最為流行，而這一體系也正是以『禪心悠然』為核心的精神減肥法。
今天就讓我們隨教練學幾招八支分法瑜伽的基本動作。
鳥王式
動作要領：以山式站立彎曲右膝。
把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的後部放在右大腿的前部;然後把左腳放在右小腿後，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內側之上，左腿完全盤繞在右腿上。
曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處。
然後右手向右，左手向左，雙掌相合。
保持15-20秒，同時保持深長的呼吸，然後松開手臂和腿，回到山式。
換另一側重復同樣動作。
練習功效：強健腳踝，消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。
戰士第一式
動作要領：站立，兩腿並攏，手放體側，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼註視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復。
換另一側重復同樣動作。
練習功效：補養加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪。
注意：心臟不好的人不要做。
三角伸展式
動作要領：直立，雙腳分開約一肩，腳尖微向外。
吸氣，舉雙臂與肩平行，呼氣，向右側彎腰，過程中手臂與上體呈90度，抓腳踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。
吸氣，起身回位。
之後換另一側重復同樣動作，做5次。
練習功效：對脊柱與背極有益，滋養脊柱神經，消除頸、腰背部的疼痛，擴張胸部，有益肺臟。
戰士第一式
動作要領：站立，兩腿並攏，手放體側，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼註視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回復。
換另一側重復同樣動作。
練習功效：補養加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪。
注意：心臟不好的人不要做。
三角伸展式
動作要領：直立，雙腳分開約一肩，腳尖微向外。
吸氣，舉雙臂與肩平行，呼氣，向右側彎腰，過程中手臂與上體呈90度，抓腳踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。
吸氣，起身回位。
之後換另一側重復同樣動作，做5次。
練習功效：對脊柱與背極有益，滋養脊柱神經，消除頸、腰背部的疼痛，擴張胸部，有益肺臟。