如今，很多人揭示了瑜伽練習對身體帶來的傷害。
實際上，那些所謂的「喻伽病」，它與瑜伽本身無關，而是因為某些健身教練或練習者對身體構造和運動常識欠缺認識造成的。
針對瑜伽習練，要遵守以下注意事項：
做弓步或蹲、扭轉等訓練，如蹲、士兵系列、新月等，膝關節不能超過腳趾，且與腳趾在直線上。
身體重心應當放到腿間。
這能保護髕骨、半月板和膝關節韌帶，避免股神經受損《損傷表現為下樓梯或坐下時膝關節發軟或有疼痛感，跳起時膝關節疼痛加劇，大腿外側無意識，坐著時膝關節疼痛》。
做軀幹超伸《肢體關節的活動角度》練習時，如駱駝、眼鏡蛇、犬式等，不宜彎折過多，收緊臀部、腰骶肌和腹部肌肉，感受脊柱像竹筍一般往上延伸。
接著打開你的胸部和肩部。
不宜聳拉肩膀，不宜向前延伸，髖關節不宜向前推，以防站立不穩。
保證呼吸順暢。
這能保護脊柱曲度和椎間盤《受傷時，腰部疼痛會明顯，腰部疼痛難耐，胸椎沒有向後曲度，胸椎、腰椎向後彎折區域脊柱骨過度下移、頸部不適等》。
伸展運動時，膝關節和肘部不宜過度延伸，髕骨不宜後沉，肘關節前的水平線不宜向前凸出，腿和手臂要保持直線，以保護膝關節和肘關節《膝關節或肘部在受傷時長時間站立或支撐運動時會有疼痛感》。
支撐人體時，最好用手掌用力，不要把重量壓在手掌根部，來保護腕管和腕軟骨(受傷時手指發麻，支撐時手腕疼痛)。
伸展髖關節時，始終保持盆骨中立，不能向過多外翻胯部，防止下肢神經卡綜合征《臀部和腿部無力或放射性疼痛》。
以保護腕管和腕軟骨(受傷時手指麻木，支撐時手腕疼痛)。
彎腰時盡可能少做人體轉動訓練。
對於部分經典的動作，如三角形旋轉和側角轉動，盡量把動作分解成單平面，如先彎折人體，再慢慢進行水平旋轉，避免椎間盤，避免腫脹和脫位《腰痛或放射性腰腿痛》。
雙手合十時，不管是往上還是向下，手掌都相互抵抗，別讓小指和手掌打開。
這麼做有利於安心收神，通和氣脈。
韌帶和髖關節的肌肉好比彈性橡皮筋，覆蓋在骨骼和骨骼的連接處，使關節靈活轉動。
假如橡皮筋松脫，關節就無法支撐人體，骨骼很容易因缺乏肌肉保護而骨折。
肌肉力量和耐力訓練有利於恢復肌肉彈性，延伸後訓練是十分必要的。
有關瑜伽動作要領的誤解有很多內容需要注意，大家可以慢慢消化理解，不必急著『一目十行』，真正領悟才是最重要的，剩下的5點誤區將在下一篇文章中解釋，記住關注喲~
策劃制作
策劃：HANNAH
監制：HIMMEL
圖片來源：要煉課程