冬季氣溫寒冷，練習瑜伽不僅可以促進血液循環，提升身體柔韌性，舒展關節和肌肉，還可以提高免疫力。
但練習瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項，尤其是對初學者而言。
今天，小編總結練習瑜伽需要注意什麼。
熱身環節不能少
冬天身體柔韌性會有所下降，關節和肌肉比較僵硬，因此在開始做瑜伽前，我們要將身體各個部位活動開，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，身體微微發熱為宜，然後再開始體式的練習。
快速熱身動作可以選擇登山式、百次擊掌、四足跪撐有氧蹬腿等。
選擇適合的時間
和其他運動相同，練習瑜伽最好是在食物完全消化以後進行，大體上是飯後2到3小時，如果攝入了流質食物或飲料，可以選擇在30分鐘後練習，練習後1小時再進食。
量力而行
每個人基礎不同，不要因為做不到某個動作而沮喪，只要在身體許可的情況下讓自己感覺舒適即可。
冬季寒冷，身體的靈活程度肯定不如溫暖的春夏季節，因此練習的動作要以基礎瑜伽體式為主。
尤其是新手，切勿隨意挑戰難度過高的體式，動作不標準容易導致受傷，得不償失。
感到不適要停止
如果在練習瑜伽過程中，某個關節或肌肉感到疼痛或尖銳刺痛、體力不支、身體抖顫等情況，一定要立即停止休息。
如果您感覺頭暈、惡心、手腳發麻，休息後未緩解，一定要立即去醫院請求醫生幫助。
下面，小編為大家帶來幾個瑜伽的基礎體式，一起練習吧。
01
幻椅式
山式站立，雙手體側上舉呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐大腿向下沉降，小腿往後推胸腔上提，雙肩放松下沉大腿肌肉收緊，保持8次呼吸。
02
戰士2式
山式站立，雙腳分開大於一腿長距離右腳尖外展90度，左腳微內扣吸氣，手臂側平舉，脊柱向上延展呼氣，屈右膝，身體垂直向下保持8次呼吸，換另一側。
03
三角式
山式站立，雙腳分開一腿長距離右腳外展90度，左腳內扣45度雙手側平舉，身體向右側屈右手抓小腿脛骨或撐地，左手向上轉胸腔肚臍朝向正前方保持8次呼吸，換另一側。
04
加強側伸展式
三角式進入，轉胸腔朝向右腳方向吸氣，脊柱延展向上，雙腿伸直呼氣，上半身前屈向下，髖部中正上半身平行地面，雙手背後掌心相對保持8次呼吸，換另一側。
05
三角扭轉式
加強側伸展式，進入呼氣，轉胸腔肚臍朝向左側，落右手，在左腳外側撐地，伸直左手臂向天花板，轉頭看向上方手指尖，保持5-8次呼吸，換另一側。
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主辦：河北省體育局
監制：陳立明
編輯校對：何婉璇