日常練習中，體式正位可以提高練習效率，避免傷害。
很多小夥伴剛剛開始習練，不知道體式正位，在課堂上人太多、學生水平不一，老師沒辦法照顧到所有人。
所以，你一定要知道常見體式的基本正位，練習才能給你帶來真正的益處，才能不斷進步。
今天列出9個常見瑜伽體式，正誤對比，其中有些很常見的錯誤，趕快自查一下，建議收藏！
1. 前屈式：
不要弓背保持脊柱延展，屈腿，轉動骨盆向前保持骨盆向前，控制核心，慢慢伸直雙腿
2.亞瑟王體式
借助瑜伽磚有效拉伸大腿前側收腹控制核心，骨盆保持中立膝蓋在腳踝的正上方，脊柱向上延展膝蓋受傷，建議不要嘗試
3.美人魚式
重心不要向前臀部盡量坐實瑜伽磚，脊柱向上延展
4.後支架式
身體重心不要向下沉胸腔打開、上提，髖部上提，腳趾下壓墊面，脖子後側放松
5.山式坐立
不要塌腰弓背雙腿伸直，腳回勾脊柱向上延展初學者可在臀部下方墊一塊瑜伽磚
6.嬰兒眼鏡蛇式
不要聳肩，不要擠壓脖子後側手肘內收，肩後旋下沉，胸腔上提眼睛平視前方，下頜微收，脖子後側延展拉長
7.側板支撐
臀部不要下沉腳外側壓實墊子上提，臀部在脊柱的延長線上，身體呈一條直線啟動手臂力量，控制核心
8.橋式
不要轉動脖子，腳不要外八腳趾指向正前方，內側壓地，啟動腿內側力量臀部上提，下頜微收，脖頸延展
9.犁式
不要轉動頭，手肘不要向外側打開脖子後側延展放松，肩頸穩定手臂盡量向中間靠攏且有力推背，背部垂直地面即可髖部上提，控制核心
每一次基礎體式的正位練習，都是在一步步建立紮實的根基。
對比一下，及時糾正，養成好的練習習慣，以上這些問題，你get到了嗎
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