運動有益身體健康，特別是心血管健康。
世界衛生組織建議，每周進行150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘高強度運動，或兩者的等量結合，以維持、改善心肺健康和整體健康。
本刊精選2項國外期刊近期發表的研究，分別探討日常運動時間與常規練習瑜伽對心血管健康的影響。
體力活動，上午更好
眾所周知，適度體力活動改善心血管健康，但一日之中進行體力活動的時間對心血管疾病《CVD》風險是否有影響，人們對此仍知之甚少。
近期，European Journal of Preventive Cardiology雜志發表的一項研究，旨在研究運動時間與多種CVD結果間的聯系，證明上午《8:00-11:00》運動CVD風險更低。
荷蘭研究者在7天測量期內，收集英國生物樣本庫《UK biobank》中受試者的體力活動數據並進行分析。
不考慮體力活動的平均日強度，使用K-均值聚類來創建具有相似活動時機的受試者聚類。
多變量校正的Cox比例風險模型用於估計風險比，比較不同的年齡、性別《模型1》和基線心血管危險因素《模型2》校正的聚類。
根據性別、平均活動水平和自我報告的睡眠時間類型進行額外的分層分析。
研究共納入86657例受試者，其中58%為女性，平均年齡61.6歲，平均BMI 26.6 kg/m2。
受試者連續7天佩戴三軸加速度計，統計每天活動量。
在6年的隨訪期內，共報告3707例心血管事件。
總體而言，與中午進行體力活動的受試者相比，傾向於在上午8:00-11:00之間進行體力活動的受試者，發生冠心病《HR 0.84，95%CI：0.77-0.92》和卒中《HR 0.83，95%CI：0.70，0.98》的風險較低，而且這種關聯在女性中更明顯《相互作用P=0.001》。
尚未發現有利於通過總活動水平和睡眠時間類型改變效果的證據。
研究結果表明，不考慮體力活動強度，在上午進行體力活動與CVD低風險相關，機制還有待進一步探索。
這一發現強調了活動時間在CVD預防中的潛在重要性。
研究者稱，盡管將上午運動納入指南還為時尚早，但對於想要促進心血管健康、降低患病風險的人，上午運動可能更有效果。
每周15分鐘瑜伽，心血管更健康
練瑜伽不僅讓身體更舒展，體態更優美，日常生活中每天練練瑜伽還有助於心血管健康。
加拿大心臟病學雜志最新發表的一項研究，旨在確定日常運動中加入瑜伽能否改善心臟代謝風險，證實高血壓患者將瑜伽練習納入3個月的運動計劃，可以降低收縮壓和靜息心率，改善10年心血管風險，比單純進行拉伸運動更有效。
60例診斷為高血壓《在不同日進行3次測量，血壓≥ 140/90 mmHg》的受試者被招募至一個運動訓練項目中。
除了有氧運動訓練，受試者被隨機分入瑜伽組或拉伸對照組。
在為期3個月的幹預療法中，受試者除了每周進行5次30分鐘的有氧運動訓練外，還需進行15分鐘的瑜伽練習或伸展運動。
對受試者的血壓、高敏C反應蛋白《hs-CRP》、葡萄糖和血脂水平以及Framingham和Reynolds風險評分等指標進行測量。
基線時各組在年齡、性別、吸煙狀況、體重指數、血壓、心率、血脂和血糖水平及Framingham風險評分方面沒有差異。
在3個月的幹預期後，瑜伽組收縮壓、舒張壓《拉伸前、後：126±11/76±7 vs 122±11/73±8 mmHg；瑜伽前、後：130±13/77±10 vs 119±11/69±8 mmHg》和心率《P
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研究表明，在高血壓患者中，與伸展運動相比，將瑜伽練習納入3個月的運動計劃，與靜息血壓、心率和Reynolds風險評分的改善更大相關。
參考文獻：Albalak，G.，et al. 《2022》 Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population. European Journal of Preventive Cardiology. doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239.
Pandey，A.，et al. 《2022》 Impact of Yoga on Global Cardiovascular Risk as an Add-on to a Regular Exercise Regimen in Patients with Hypertension. Canadian Journal of Cardiology. doi.org/10.1016/j.cjca.2022.09.019