練瑜伽，我們都知道，腹股溝內有人體最大的淋巴排毒系統，它對於身體健康的重要性毋庸置疑。
經常拉伸腹股溝區域不僅能幫助排毒，同時對盆腔健康也益處多多！
今天分享10個瑜伽體式，深度拉伸腹股溝、拉伸大腿前側，疏通下肢經絡，幫助盆腔血液循環，排出身體毒素、預防婦科炎症。
1、加強側伸展式
- 山式站立，左腿向前一步
- 吸氣，手臂上舉，脊柱延展
- 呼氣，身體前屈向下，手撐磚
- 注意調整骨盆保持中立位
- 髖往中間收，停留8-10個呼吸
2、三角伸展式
- 從上個體式退出，轉身、右腳向右側
- 吸氣，雙手側平舉，髖部水平中正
- 呼氣，收核心，身體向左側側屈
- 左手在左腿內側，右手向上延展
- 左臀部往前推，停留8-10個呼吸
3、半神猴式
- 從上一體式退出，右膝跪地
- 吸氣，左腿伸直，腳尖回勾
- 呼氣，收緊核心，身體靠近左腿
- 髖部中正，停留8-10個呼吸
4、低弓步
- 從半神猴式退出，左腿屈膝向前
- 小腿垂直地面，雙手放在左膝上
- 呼氣，收緊核心，右髖下沉
- 髖前側上提，停留8-10個呼吸
5、低弓步扭轉
- 保持上一體式，雙手合十於胸前
- 呼氣，收緊核心，扭轉向左側
- 右手肘抵在左膝外側，加深扭轉
- 雙肩後展，停留8-10個呼吸
6、蜥蜴式
- 從上個體式退出，右腳背貼地
- 吸氣，雙手落地，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，右髖向後下沉
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
7、高位起跑式
- 保持在蜥蜴式，右腳尖回勾
- 吸氣，右腿有力向後蹬直
- 呼氣，收核心，髖部向下沉
- 背部延展，停留8-10個呼吸
8、高弓步
- 從上個體式退出，立直上半身
- 左腿垂直，吸氣，脊柱延展
- 雙手扶膝，呼氣，尾骨向地面
- 左腿蹬直，停留8-10個呼吸
9、高弓步扭轉
- 繼續保持在上個體式
- 吸氣，雙手合十於胸前，肩向後
- 呼氣，收核心，身體扭轉向左側
- 右手肘抵在左膝外側，手掌互推
- 左腿內側上提，停留8-10個呼吸
10、戰士三式
- 從上一體式退出，進入戰士三式
- 吸氣，左腿撐地，身體重心向前
- 右腿向後抬高，雙手撐瑜伽磚
- 身體和右腿成一條直線
- 髖部水平，停留8-10個呼吸
Tips：注意練習完左側後，換另外一側練習一遍。