練瑜伽，核心力量占據著非常重要的一個地位，當你深入練習瑜伽，你會發現，不管你練支撐體式、倒立體式、前屈後彎體式都好，都有賴於強大的核心作為保障！
今天小編分享6個核心力量練習動作，如果這幾個動作你都能完成，證明你核心力真心好！
動作01、
- 進入平板支撐式，身體一條線
- 注意啟動核心不塌腰
- 腳跟往遠蹬，停留10-15個呼吸
- 呼氣，轉動骨盆向左側
- 吸氣，還原平板支撐
- 呼氣，轉動骨盆向右側
- 動態練習10-15次
動作02、
- 保持在平板支撐體式
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 左手肘撐地，右手向側伸展
- 停留10-15個呼吸，換另外一側
動作03、
- 保持動作02的側支撐狀態
- 呼氣收緊核心，髖部向下沉
- 吸氣，髖部發力向上提
- 動態練習10-15次
動作04、
- 俯臥位，雙腿屈膝，腳後跟相對
- 吸氣，雙手環抱後腦勺
- 呼氣，收緊核心、臀肌
- 胸腔離開地面，背部肌肉收緊
- 吸氣，緩慢還原至俯臥位
- 動態練習10-15次
動作05、
- 坐立位，雙手手肘支撐在身後
- 吸氣，雙腿並緊向上抬高
- 繃腳背，呼氣，收緊核心
- 雙腿帶動骨盆轉向右側
- 吸氣，還原，手肘壓實墊面
- 呼氣，雙腿帶動骨盆轉向左側
- 每側停留在3-5個呼吸為一次
- 練習5-8次，也可動態畫圈
動作06、
- 進入反桌子式，胸腔注意打開
- 肩膀對齊手腕，膝蓋對齊腳跟
- 呼氣，核心收緊，右腿屈膝抬起
- 停留3-5個呼吸後，還原反桌子式
- 呼氣，收緊核心，右腳向前點地
- 停留3-5個呼吸，換另外一側
Tips：以上這組動作可根據自己體力適當增加1-2遍的練習哦！