核心位於身體的中部，連接人體的上下，在瑜伽練習的過程中，它是保持身體平衡，穩定有力的基礎，也是體式進步快，進階高難度體式的必要條件。
所以，練瑜伽，核心很重要！小編分享7個瑜伽體式，既能加強核心力量還能瘦小腹，伽人們一定要常練習。
1、交叉平衡一
- 四腳跪姿，雙手在肩膀下方
- 右腿沿身體內側向後抬高
- 伸直左手向前，胸腔延展
- 肩膀放松，髖部水平中正
- 保持5-8個呼吸，換反側
2、虎式二
- 上個體式進入，屈右膝大腿往前送
- 低頭拱背，腹部內收，肩下沉
- 彎屈左手，手肘和右膝互碰
- 保持5-8個呼吸，換反側
3、肘板支撐
- 虎式二進入，伸直雙腿腳尖踩地
- 手肘在肩膀下方，小臂撐地
- 核心收緊，大腿收緊上抬
- 脖頸放松，身體一條斜線
- 保持5-8個呼吸
4、側支架式
- 肘板支撐進入，雙手撐地
- 重心放右手，轉身體向左側
- 右腳外側貼地，雙腳並攏
- 右臂垂直地面，髖部遠離地面
- 核心收緊，左手向上延展
- 保持5-8個呼吸，換反側
5、船式
- 坐立，屈雙膝腳踩地
- 雙手指尖朝前撐於臀部後側
- 胸腔上提，脊柱延展向上
- 依次抬小腿與地面平行
- 伸直手臂向前，掌心相對
- 核心穩定，保持5-8個呼吸
6、半船式
- 船式進入，依次伸直雙腿
- 卷背向後，同時落腿向下
- 雙腿與地面成30度角
- 膝蓋大腿上提，腳尖伸展
- 保持5-8個呼吸
7、半船式變體
- 半船式進入，屈右膝大腿靠近腹部
- 雙手環抱右膝，將右腿拉向身體
- 核心收緊，腳尖保持繃直狀態
- 保持5-8個呼吸，換反側
練完腹部太酸爽了，經常練習你也能成為馬甲線女王