久坐之後，你的身體會發出什麼信號?
1、肩頸、腰背經常感到酸脹疼痛
2、長時間久坐在突然站起時頭暈眼花
3、偶爾會感到手指指尖發麻
4、腹部容易堆積脂肪、下肢變得越來越粗
5、倦怠乏力，有時頭暈目眩，精神不佳
如果你有以上情況，那你的身體在向你傳達信號：你坐的太久了！
今天分享9個伸展瑜伽動作，特別適合久坐的人練習，這些動作可以很好伸展全身，建議每天都練習一次。
動作1、
- 山式站立，吸氣脊柱延展
- 呼氣，折髖進入站立前屈
- 雙手肘互抱，頭部自然垂落
- 身體左右晃動，停留8-10個呼吸
動作2、
- 山式站立，雙腿分開與肩膀同寬
- 吸氣，雙手從身體兩側向上伸直
- 呼氣，還原，重復練習8-10次
動作3、
- 山式站立，吸氣，右手向上伸直
- 脊柱延展，左手放在左腿旁側
- 呼氣，收緊核心，身體向左側屈
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
動作4、
- 從上一體式退出，進入貓牛式
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背向上
- 吸氣，骨盆向前，抬頭抬胸腔
- 脊柱逐節延展，動態練習8-10次
動作5、
- 從貓牛式退出，進入虎式
- 吸氣，右腿向後抬高，左手向前伸直
- 停留3-5個呼吸，交換另外一側
- 這個動作可以重復練習3-5次
動作6、
- 保持在四角跪姿，左腿向後蹬直
- 呼氣，收核心，胸腔扭轉向右側
- 右手向上打開，髖部保持不動
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
動作7、
- 從上一體式退出，進入下犬式
- 雙手推地，腋窩伸展，腹部微收
- 坐骨向上推高，大腿前側後推
- 腳跟往下踩，停留8-10個呼吸
動作8、
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 呼氣收核心，卷尾骨，臀部離地
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
動作9、
- 從橋式退出，雙腳腳底心相對
- 進入仰臥束角式，雙膝打開
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
久坐不僅對脊柱健康有很大影響，同時也會導致各種亞健康問題出現，一定記得要多練瑜伽伸展身體噢！