經常練習高強度瑜伽、上班久坐身心疲憊、晚上很累卻總是失眠、莫名地總想發脾氣?
如果你有以上這些困擾，是該練練修復型瑜伽啦！
練習這10個瑜伽動作時，注意放緩自己的呼吸，把注意力集中在身體放松層面，它會幫助你放松緊張、焦慮、急躁的情緒，一起來試試吧！
動作1
- 簡易坐準備，吸氣，左手外旋
- 向後屈肘，將手背貼在下背
- 停留10-12個呼吸，換另外一側
動作2
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 將左手點在下背部
- 呼氣，收緊核心，髖部扭轉向左側
- 停留1-2分鐘，交換另外一側
動作3
- 仰臥，雙腿伸直向前
- 將瑜伽磚橫放在腰骶位置
- 核心微微啟動，停留2-3分鐘
動作4
- 仰臥，雙腿屈膝緊貼腹部
- 核心啟動，雙手團抱小腿前側
- 停留1-2分鐘
動作5
- 坐姿，髖部外旋，腳掌相觸
- 吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 額頭下墊瑜伽磚，停留2-3分鐘
動作6
- 進入睡鴿式，右腿屈膝在前
- 注意髖部擺正
- 左肩內收，左手平貼在胸部
- 右肩外旋，右手屈肘貼在後背
- 停留2-3分鐘，換另外一側
動作7
- 從睡鴿式退出，進入牛面式
- 左腿屈膝在上，右腿在下
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 左手肘下方墊瑜伽磚
- 停留1-2分鐘，交換另外一側
動作8
- 從上一體式退出，進入毛毛蟲式
- 雙腿向前伸直，瑜伽磚放雙膝中間
- 呼氣，微收核心，身體前屈
- 額頭落在瑜伽磚上，停留2-3分鐘
動作9
- 仰臥，進入貓拉尾式
- 右髖內收，右腿伸直放在左側
- 右手拉住左腳腳背，身體扭向右側
- 停留2-3分鐘，交換另外一側
動作10
- 仰臥，身心放松，停留10分鐘
瑜伽這條路很長，隻需要做好當下，就是一種積累！