試問，哪個女性不希望自己的身材前凸後翹?
說起來容易，真要實現的話，也太太太難了！
不少伽人反應，自己平時也加強了鍛煉、飲食也格外注意！但各種腹部遊泳圈、臀下垂依然會「不請自來」！其實想要塑形，加強身體代謝能力是關鍵！
今天分享9個瑜伽變體，全方位強化身體肌肉力量，提高身體新陳代謝，堅持30天一定會有效！
1
- 四足支撐進入，膝蓋對齊髖部
- 呼氣，收緊核心，雙膝抬離地面
- 小腿平行地面，雙手屈肘向後
- 身體向下，動態練習10-15次
2
- 保持在四足支撐位，腳背貼地
- 吸氣，右手向前伸直、左腿向後抬高
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
- 右手屈肘向後和左膝互碰
- 重復練習10-15次，換另外一側
3
- 左膝跪地，左腿橫向打開
- 左手在左肩下方撐地，指尖朝左側
- 左手、左膝、右腳跟在一條直線
- 吸氣，右髖外展、右腿向上抬起
- 呼氣，收緊核心，身體轉向左側
- 右手穿過左腋窩，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，換另外一側
4
- 俯臥，雙手伸直平貼在肩部兩側
- 呼氣，收核心，胸腔抬離地面
- 雙手向後掌心向下，肩胛內收
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
5
- 俯臥，雙手於背後十指相扣
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
- 雙手向後伸直，胸腔向上抬高
- 雙腿抬離地面，雙肩後展
- 腰椎延展，重復練習10-15次
6
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬
- 雙手向上伸直垂直於肩膀
- 呼氣，收核心，左腿向前伸直
- 右手向後延展、吸氣，還原
- 左右交替為一次，動態練習10-15次
7
- 坐立位，雙腿伸直，雙手在臀後側
- 指尖朝前，胸腔打開，肩胛骨內收
- 呼氣，收緊核心，臀部向上抬起
- 進入反臺式，依次抬腿向上
- 髖部推高，重復練習10-15次
8
- 仰臥，雙腿屈膝、腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 抬臀部向上，進入橋式
- 吸氣，右腿屈膝向上之後伸直
- 重復練習10-15次後換另外一側
9
- 左側臥，雙腿屈髖屈膝
- 左手枕在頭下方，呼氣，收核心
- 右手伸直向後繞過頭頂
- 胸椎扭轉向右側，轉頭向右
- 重復練習10-15次後換邊
瑜伽，能練多久?
只要你喜歡，你可以堅持一輩子！