核心往往被認為隻是腹肌。

事實上腹肌隻構成了核心肌肉的一小部分。

核心肌肉在你的軀幹。

核心包括腹肌、膈肌、骨盆、臀部、臀肌和下背部。

這些區域總共包含29塊肌肉，健康的核心可以帶走脊柱的額外壓力或負荷，並將力量從下半身轉移到上半身，反之亦然。

虛弱的核心肌肉群會導致受傷或緊繃，比如下背部疼痛、平衡和穩定性差、姿勢不正確、難以彎腰或抬起。

練習鍛煉核心肌肉的瑜伽體式，軀幹會變得強壯。

強壯的軀幹可以提高穩定性，增強手臂和腿的力量。

增強耐力和平衡感。

練瑜伽是增加你核心力量的一種方式，因為它將專註於逐漸增加耐力、穩定性和平衡。

大多數增強核心力量的瑜伽體式都是平衡體式。

開始可能會經歷輕微的不適或緊張，練核心，這是正常的。

但如果疼痛劇烈，最好立即停止。

下面推薦10個強健核心的經典體式

1.板式

當你做這個體式時，所有的主要核心肌肉都會被刺激和激活。

它還通過加強你的腿和胳膊來增強你的穩定性。

2.四柱支撐

在四柱支撐中，雖然加強是這個體式的主要功能，但你也在積極地刺激前臂肌肉和手腕。

3.側板式

在側板式中，你將整個身體平衡在一側。

在這裡，你將不得不集中激活你的核心，這樣就不會把太多的重量放在胳膊和腿上。

還能增強你的側腹肌和腹肌。

4.船式

船式需要你使用你的核心肌肉來平衡整個上半身和腿以離開地面。

這也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的極好姿勢。

如果腿筋緊，可以保持膝蓋彎曲或者使用瑜伽帶輔助。

5.幻椅式

這是一個站立深蹲，核心肌肉參與以保持平衡和穩定。

你的臀部、大腿也在工作，防止摔倒。

它也有助於延長和拉伸脊柱，緩解下背部疼痛。

6.鷹式

鷹式有助於增強你的核心力量並建立平衡。

它還能讓小腿、膝蓋、腳踝、大腿和臀部變得強壯。

手臂的位置有助於肩部的強化和伸展。

7.戰士III

所有的戰士式對核心肌肉都有好處，戰士III更深更強烈。

當你用一條腿平衡整個身體時，你的核心肌肉積極地工作，以保持你的上身和抬起的腿在一條直線上。

8.下犬式

下犬式有助於鍛煉你的側腹肌，這是核心肌肉的一部分。

它能鍛煉你的前腹肌，防止背部塌陷。

也有助於增強你手臂、肩膀、臀部、腿筋和小腿的力量。

9.上犬式

上犬式增強你的核心肌群、大腿、手臂、肩膀和小腿。

它也是一個很好的胸部和背部打開練習，幫助你緩解下背部疼痛。

10.鳥狗式

它是桌面式的一種變化。

被認為最是好的核心練習之一。

該體式可以幫助你的身體保持穩定和平衡。

它還能增強臀部、大腿、臀肌和下背部的力量。