對於瑜伽新人來說，當你練習瑜伽一段時間後，就會了解核心力量的重要性！於是，你開始重視起核心力量的練習，但往往很多動作你會發現，自己每次練習要麼就腰痛、要麼就頸痛！
別著急，分享10個適合瑜伽新人加強核心力量的瑜伽變體動作給你，這樣練習，能很好地加強核心力量！
動作01
- 仰臥，腳尖回勾，雙手向後伸直
- 呼氣，收緊核心，脊柱逐節卷腹起
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作02
- 保持坐姿，雙腿分開略比肩寬
- 吸氣，雙手側平舉
- 呼氣，收緊核心，左手碰右腳
- 吸氣，還原，呼氣，右手碰左腳
- 左右交換為一次，重復10-15次
動作03
- 仰臥，雙腿並緊向上抬離地面
- 呼氣，收緊核心、下頜微收
- 雙腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作04
- 仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 雙手向後伸直，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作05
- 保持仰臥位，呼氣，收緊核心
- 肩胛骨微微離地，雙腿伸直向上
- 雙手握住小腿後側，交替向下擺動
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作06
- 仰臥，雙手交叉放後腦勺
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿並緊向上抬60度
- 吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作07
- 仰臥，保持雙腿屈膝向上抬起
- 吸氣，雙手交叉放在後腦勺
- 呼氣，收緊核心，上半身扭轉
- 右手肘碰左膝，吸氣，還原
- 呼氣，左手肘碰右膝
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作08
- 進入斜板式，雙肩垂直於雙手
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 保持肩胛骨飽滿向上，停留5-8個呼吸
動作09
- 從斜板式進入側板式，左手撐地
- 身體側身向左側，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，左髖向上發力
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
動作10
- 仰臥，身心放松，停留8-10分鐘