流瑜伽的練習，體式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打開身體，感受身隨心動的輕盈，這種暢快的感覺，練過才知道！
今天給大家分享一套流動序列的動圖，可以幫助大家打開身體，讓細胞活躍起來，激活內在能量，非常適合秋冬季節早晨練習！
01
- 跪坐在瑜伽墊上，雙膝雙腳並攏
- 臀部坐在腳後跟上，脊柱立直向上
- 吸氣手臂上舉，側腰向上延展
- 呼氣屈肘下拉，肩胛內收，胸腔打開
- 配合呼吸，動態練習10組熱身
02
- 四腳跪姿，雙手分開與肩同寬
- 雙膝分開與髖同髖，小腿腳背貼地
- 吸氣轉動骨盆向上，塌腰抬頭提胸腔
- 呼氣卷尾骨向下，弓背低頭看肚臍
- 配合呼吸，動態練習10組，靈活脊柱
03
- 從四腳跪姿，小腿腳背貼地
- 吸氣伸直右手向前，伸直左腿向後
- 呼氣弓背低頭，膝蓋手肘相互靠近
- 再次吸氣時，伸直右手左腿向前
- 呼氣重復，配合呼吸，動態練習10組
04
- 從四腳跪姿，吸氣伸直右手和左腿
- 呼氣屈左膝，右手向後抓左腳腳踝
- 胸腔上提，大腿向上抬，小腿向後
- 吸氣解開右手左腿，伸直向兩端延伸
- 呼氣重復，配合呼吸，動態練習10組
- 還原四腳跪姿，換反側重復動作3-4
05
- 跪坐在瑜伽墊上，雙膝雙腳並攏
- 小腿腳背貼地，臀部坐在腳後跟上
- 雙手伸直向前，分開與肩同寬
- 吸氣弓背向前，臀部離開腳後跟
- 肩膀來到身體的正上方，低頭看肚臍
- 呼氣翹臀塌腰，臀部向後坐回腳跟
- 配合呼吸，流動身體，動態練習10組
06
- 從四腳跪姿進入，吸氣延展身體
- 呼氣胸腔垂直向下，手臂伸直向前
- 腋窩打開，隨每次呼氣加深向下
- 額頭貼地或下巴貼地，保持10個呼吸
07
- 俯臥，雙腿伸直，雙腳分開與髖同髖
- 雙手放在胸腔兩側，手肘夾向軀幹
- 吸氣胸腔上提腹部離地，手輕推墊子
- 呼氣緩慢加深後彎，注意給腰椎空間
- 保持順暢呼吸，停留5-8個呼吸
08
- 從下犬式，雙手分開與肩同寬
- 手臂與背部在一條直線上，吸氣準備
- 呼氣抬右腿向上，腳跟找向天花板
- 吸氣還原，呼氣重復，動態練習10組
09
- 從下犬式，邁右腳向前到兩手之間
- 小腿垂直地面，後方小腿腳背貼地
- 吸氣手上舉，軀幹立直，腹部遠離大腿
- 呼氣卷背，腹部貼向大腿，雙手向下
- 配合呼吸，動態練習10組，還原下犬
- 換反側，重復練習動作8-9
10
- 從下犬式，吸氣抬右腿向上
- 屈右膝翻髖，移重心到左手左腳
- 右腳落向臀部下方，轉身轉胸腔
- 右手伸直向前，髖部向上推高
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
11
- 從下犬式，邁右腳到兩手之間
- 小腿垂直地面，後方腿蹬直向後
- 吸氣手臂帶身體立直向上，掌心相對
- 呼氣曲臂，手肘向下拉肩胛內收
- 吸氣手臂向上還原，呼氣屈髖落手
- 配合呼吸，動態重復練習10組
12
- 從斜板式，核心收住，吸氣準備
- 呼氣屈肘，大臂夾向軀幹，小臂垂直
- 身體落向地面，腳背貼地，肩胛內收
- 吸氣胸腔上提，手輕推地，輕微後彎
- 呼氣腳回勾，手臂伸直，還原斜板式
13
- 俯臥在墊子上，雙腿分開與髖同髖
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手向後抓腳
- 吸氣準備，呼氣抬頭提胸腔，大腿上抬
- 小腿向後，帶動雙肩向後，胸腔上提
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸，還原
14
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣準備，呼氣抬臀向上，手臂上舉
- 呼氣落手落臀向下，吸氣再次重復
- 配合呼吸，動態練習10組，還原
15
- 站立，重心放在左腳上，屈右膝
- 右手向後抓右腳腳踝，左手臂上舉
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前傾
- 同時把大腿上提，小腿向後，保持穩定
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
16
- 站立，雙腳並攏，雙手放在身體兩側
- 吸氣手臂上舉過頭頂，側腰延展向上
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
- 眼睛看向雙手之間，停留5-8個呼吸
每天晨起流動起來
帶來能量滿滿的一天