2021年已經過去一大半的時間，時光雖然流逝的飛快，但瑜伽人追求完美體型的要求卻從不止步。
今天分享一套塑形瑜伽序列，每天堅持練習，全方位塑形！一定不要錯過！
動作1、
- 山式站姿，雙腿分開與肩膀同寬
- 吸氣，右腿屈膝向上碰左側手肘
- 呼氣，左腿屈膝向上碰右側手肘
- 吸氣，右腿伸直腳尖向上碰左手
- 呼氣，左腿伸直腳尖向上碰右手
- 左右交替練習，重復練習10-15次
動作2、
- 山式站立，吸氣，右腿屈膝髖外旋
- 腳底碰左腿內側，雙手伸展過頭頂
- 呼氣收核心，右腿橫向邁開一步
- 屈膝，重心向右側，進入側蹲式
- 重復練習10-15次，交換另外一側
動作3、
- 山式站立，屈髖屈膝進入幻椅式
- 雙臂上舉過頭，呼氣，收緊核心
- 雙腿依次向旁側點地一次
- 之後雙腿向上躍起，吸氣還原
- 重復練習10-15次
動作4、
- 保持幻椅式，雙腿後撤進入斜板式
- 吸氣，雙手屈肘進入四柱支撐
- 呼氣，收緊核心，進入下犬式
- 重復這個串聯10-15次
動作5、
- 保持下犬式，右腿屈膝跳向前
- 進入戰士一式，之後還原下犬式
- 左腿屈膝跳向前，進入戰士一式
- 左右交替練習，重復練習10-15次
動作6、
- 從斜板式進入，身體側向左側
- 呼氣，收緊核心，髖部向下
- 吸氣，髖部向上頂，右手向側伸展
- 呼氣，身體側向右側，右手肘撐地
- 髖部連續下沉兩次，之後還原
- 左右交替練習，重復練習10-15次
動作7、
- 下犬式進入，雙腿屈膝，臀部向後
- 之後進入斜板式，重心放左手
- 身體轉向左側，進入側板式
- 右手向上伸直，吸氣還原換反側
- 左右交替練習，重復練習10-15次
動作8、
- 從上一體式退出，回到下犬式
- 保持核心收緊，雙腿向旁側跳躍
- 左右交替練習，重復10-15次
動作9、
- 保持在下犬式，重心微向前
- 雙腿屈膝，腳跟踮高，坐骨推高
- 呼氣，收緊核心，雙腿連續跳3次
- 之後再跳高一次，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作10、
- 繼續下犬式，呼氣，收緊核心
- 右腿屈髖、屈膝向前碰胸口
- 之後雙腿向上跳躍進入退階手倒立
- 重復練習8-10次，交換另外一側
瑜伽，如同一把鑰匙，打開了身體，讓身體更加柔韌有力！