最近，很多伽人留言向小編反應，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是針對美背、美臀、手臂拜拜肉，單獨部位練習的比較多！
那今天就分享一套完整的全身塑形序列給大家，堅持練習30天，臀翹了，手臂背部變薄了，腹部也緊實了！
動作1、
- 山式站位，大腿外側套一條彈力帶
- 吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心
- 左腿外側向外連續撐開彈力帶2次
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作2、
- 保持上一動作的姿勢，雙手扶髖
- 呼氣，收緊核心，右髖外旋
- 右腿撐開彈力帶做劃半圓的動作
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作3、
- 山式站立，雙手屈肘向上抬起
- 掌心相對，大臂外側套上彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙手向外撐彈力帶
- 手肘上抬，重復練習15-20次
動作4、
- 雙膝跪地，大腿垂直於地面
- 雙手向後伸直，套上彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
- 吸氣，然後雙手向下伸直
- 重復練習15-20次
動作5、
- 仰臥位，雙手外側套住彈力帶
- 吸氣，雙腿屈膝向上抬起，右腿伸直
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 雙手向外側發力撐開彈力帶2次
- 吸氣，還原，每側重復練習10-15次
動作6、
- 坐立位，雙腿伸直，腳尖回勾
- 吸氣，雙手向前伸直，雙手套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨，身體向後
- 吸氣，還原，脊柱逐節延展挺直
- 重復練習10-15次
動作7、
- 仰臥位，雙手伸直放在身體兩側
- 肩胛離地，雙腿向上伸直離地約45度
- 呼氣，收緊核心，雙腳向外撐開彈力帶
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作8、
- 俯臥，雙手向後套上彈力帶
- 雙腿小腿向後屈腿靠近臀部
- 吸氣，雙腿屈膝向後靠近臀部
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 雙肩後展，雙手向外撐彈力帶
- 重復練習10-15次