不知不覺已經來到4月份了
過年長的肉肉減掉了嗎?
如果還沒有，抓緊行動起來
露肉的季節到了
你的肉肉藏不住啦
今天給伽人們分享9個瑜伽動作，通過練習燃燒腹部過剩的脂肪，消除身體多餘的贅肉，瘦腰減腹，讓你完美過夏！
1、摩天式
- 山式站立，雙臂伸展過頭頂
- 吸氣，腳跟向上踮高，脊柱延展
- 腳踝外側內收，側腰延展向上
- 腹部、肋骨向內收，雙肩放松下沉
- 呼氣，落腳跟向下，動態練習5-8次
- 也可以靜態停留5-8個呼吸
2、戰士一式
- 山式，雙腳分開大於一腿長的距離
- 腳尖朝向左側，吸氣，脊柱延展
- 雙手伸展過頭頂，呼氣，收核心
- 彎曲左膝蓋，身體垂直向下
- 髖部水平中正，右腿用力蹬直
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
3、駱駝式
- 跪立，雙膝分開與髖同寬
- 小腿、腳背貼地，大腿垂直地面
- 雙手扶髖，手肘內夾，脊柱延展
- 呼氣，身體向後彎，髖部往前推
- 雙手依次放在腳跟上，胸腔打開
- 頭在脊柱的延長線，停留5-8個呼吸
4、上犬式
- 俯臥位，雙手放在胸部的兩側
- 手肘向內夾，靠近身體的中線
- 呼氣，雙手向下推地，抬頭挺胸
- 脊柱向前向上延展，胸腔展開
- 手臂伸直，腹部內收，延展腰椎
- 雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸
5、弓式
- 俯臥位，屈雙膝腳跟找臀部
- 雙肩後展，雙手臂內旋向後
- 雙手抓大腳趾，大腿往上抬
- 小腿往後推，整個胸腔向後向上
- 雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸
6、側板式
- 斜板式進入，重心放在左手
- 呼氣，收核心，身體轉向右側
- 雙腳並攏推地，髖部向上推高
- 右手向上伸直，頭和脊柱在一條線
- 轉頭看右手，停留5-8個呼吸
7、船式
- 坐姿，屈雙膝，腳踩地
- 抬小腿向上，身體向後傾斜
- 呼氣，收緊核心，慢慢伸直雙腿
- 雙手抓大腳趾，脊柱向上延展
- 保持身體平衡，停留5-8個呼吸
8，排氣式
- 仰臥，屈雙膝大腿靠近腹部
- 雙手環抱小腿脛骨前側
- 呼氣，收緊核心，卷腹起
- 前額找膝蓋，肩胛骨離地
- 雙手用立拉雙腿靠近身體
- 肩膀放松，停留5-8個呼吸
9、大拜式
- 跪姿，雙腳並攏，膝蓋分開
- 雙手向前延展，前額貼地
- 臀部坐向腳後跟，身體放松
- 停留1-2分鐘
這個夏天，讓我們一起變瘦變美！