通過練習陰瑜伽
讓我們慢慢褪去焦躁、急進的自己
了解陰瑜伽
讓我們由外到內
更關注自己的內心
認識陰瑜伽
平衡身體能量、讓你輕裝上陣
今天，推薦一套超級修復的陰瑜伽序列，準備好練習了嗎?
01、準備輔具
- 需要瑜伽磚兩塊
- 瑜伽毛毯一張
- 瑜伽抱枕兩個
- 沒有抱枕和瑜伽毯
- 可用毛毯、枕頭代替
02、睡鴿式扭轉
- 將抱枕與瑜伽磚按上圖擺放
- 右腿呈半鴿式擺放，左腿向後屈膝
- 身體俯臥在抱枕上，扭轉向左側
- 停留3-5分鐘後，換另外一側
03、嬰兒式
- 雙膝跪地，雙腿分開略比肩寬
- 配合呼吸，身體俯臥在抱枕
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
04、蜻蜓式
- 坐立位，雙腿橫向打開進入蜻蜓式
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，身體向前趴在抱枕上
- 配合呼吸，停留3-5分鐘
05、仰臥蝴蝶式
- 仰臥位，身體向後支撐在抱枕
- 雙腳腳掌心相對進入仰臥蝴蝶式
- 雙肩放松，停留3-5分鐘
06、鹿式扭轉
- 仰臥位，背部下方墊瑜伽抱枕
- 右腿外旋、左腿內旋
- 雙肩放松，停留3-5分鐘後換邊
07、香蕉式
- 仰臥，背部下方墊瑜伽抱枕
- 吸氣，左腿搭在右腿上
- 身體微微向右側側屈
- 停留3-5分鐘後換另外一側
08、俯臥抬腿
- 俯臥位，在雙腿下方墊瑜伽抱枕
- 雙手交叉疊放，額頭枕在手背
- 配合呼吸，停留3-5分鐘
09、仰臥抬腿
- 仰臥位，身心放松
- 右腿下方墊瑜伽抱枕墊高
- 停留2-3分鐘，換左側腿
10、仰臥橋式
- 仰臥位，雙腿屈膝
- 抬高左腿放在右大腿外側
- 膝蓋窩下方墊瑜伽抱枕
- 停留3分鐘後，雙腿交換位置
11、支撐式放松
- 仰臥位，雙腳微微向外
- 頸部下方墊瑜伽磚和抱枕
- 身心放松，停留3-5分鐘
- 仰臥位，雙肩放松
- 在雙腿下方墊瑜伽磚和抱枕
- 配合呼吸，停留3-5分鐘
12、大放松
- 保持上一動作姿勢
- 用瑜伽毛毯蓋好雙腿
- 身心放松，停留8-10分鐘
好好享受這套陰瑜伽序列吧！