很多不練瑜伽的人，對瑜伽總是停留在：瑜伽很簡單啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其實，如果你不練瑜伽，根本感受不到瑜伽的內在力量！
今天分享9個瑜伽動作給大家，如果你沒練過瑜伽，不妨試試這些動作，感受一下瑜伽動作的力量之美！
1、幻椅扭轉
- 山式站立，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，屈髖、屈膝向下蹲坐
- 吸氣，胸腔上提，雙手合掌
- 呼氣，收核心，身體扭轉向右側
- 左手肘抵在右膝外側，雙肩後展
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
2、反戰式
- 山式站立，雙腳分開大於一腿長
- 轉右腳朝右，右腿屈膝，右髖外旋
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 左手扶小腿，右手伸直過頭頂
- 保持髖部中正，停留5-8個呼吸
3、起跑式扭轉
- 從上個體式退出，吸氣，左腳向右轉
- 左腳跟踮高，呼氣，收緊核心
- 身體扭轉向右，左手點地，右手打開向上
- 進入起跑式扭轉，停留5-8個呼吸
- 之後動作4-5換另外一側練習
4、貓牛式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
- 呼氣，收緊核心、肋骨、卷尾骨
- 雙手有力向下推地，含胸弓背向上
- 吸氣，骨盆向前轉動
- 抬頭提胸腔，脊柱逐節延展
- 重復練習10-15次
5、駱駝式
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，脊柱延展，髖部往前推
- 呼氣，收緊核心，身體向後彎
- 胸腔打開向上推，停留5-8個呼吸
6-7、單腿下犬-登山式
- 從駱駝式退出，進入下犬式
- 吸氣，右腿向後向上抬高
- 進入單腿下犬式，左腳踮高
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈髖、屈膝向前找胸口
- 胸腔推高，吸氣，還原
- 重復練習5-8次換邊練習
8、鶴禪式
- 雙手分開與肩同寬，手掌推地
- 呼氣，收緊核心，膝蓋貼緊大臂
- 臀部向後向上，繃直腳背
- 進入鶴蟬式，停留3-5個呼吸
9、鳥王式
- 坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下
- 雙膝交疊，吸氣，左手屈肘在上
- 右手屈肘在下，小臂相互纏繞
- 手肘上抬，雙肩放松下沉
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
生活，才是瑜伽精神的真正開始，瑜伽無處不在！