說到瑜伽，很多人想起的第一個體式就是前屈，很多人說，我的手指碰不到腳趾啊！太僵硬了。
其實，這是對瑜伽前屈體式最典型的一個誤解。
其他誤解還有：
1.我的腿太長，手太短，所以碰不到腳趾
我們先不要看手能不能碰到腳趾，先看你的腹部能否貼大腿，胸腔能否貼膝蓋。
這和手的長短無關是無關的。
就比如，你想象自己是一個紙條，無論你的身體比例如何，你都可以從中間部位折疊，讓上下半身夾在一起，所以，真的和身體比例無關哦！
2.我的腰硬，所以沒辦法折疊
很多人會從腰部去折疊，但是，腰椎本來是有向前的生理曲度的，怎麼可能把腰椎反向折疊那麼大的角度呢？
怪不得很多人做不到前屈就說自己腰硬，其實真的不是腰的問題。
真相是什麼呢？
手指碰不到腳趾隻是表象，本質其實是你沒辦法轉動骨盆！從髖部折疊的意思是轉動你的骨盆！
當你無法轉動骨盆，你就沒辦法從髖部折疊，就會從腰去折疊。
折疊不下去，自然就碰不到腳趾了。
為什麼骨盆那麼難轉動？
骨盆上端連接著腰椎，下端連接著大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韌帶、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韌帶、筋膜。
如果這些部位緊張，當你轉動骨盆，這些部位就會阻止你繼續轉動，比如大腿後側緊的人做不了前屈，就是因為大腿後側肌肉限制了骨盆的轉動。
用哪裡轉動骨盆呢？
前面說的都是阻止骨盆轉動的肌肉，那麼什麼肌肉幫助骨盆轉動呢？那就是腹部核心肌肉，主要是下腹部。
這裡說核心肌肉，不隻是表面的馬甲線、六塊腹肌，還有深層的骨盆底肌。
如何找到轉動骨盆的感覺？
1.貓式/牛式伸展
是的，這個大家已經做過很多次了，但是這次做的時候，同學們要專註骨盆的區域。
- 吸氣時恥骨向下，坐骨尾骨向後上向後延展
- 呼氣時，尾骨坐骨向下延展，恥骨收向肚臍的位置，腹部肌肉內收上提
- 練習做8-10次，找到轉動骨盆的感覺
2.下犬式
下犬式應該是『V』字形，但初學者做不到，會做成『U』，其實就是因為骨盆沒有轉動。
- 腹部內收上體，恥骨向後向上延展，坐骨往上去找天花板
- 就好像要去翹臀一樣《但是大部分人把腰椎展平都是問題，所以不用擔心真的翹臀》
把向前轉動骨盆的動作運用到前屈中
1.用瑜伽磚輔助
- 站在瑜伽磚上，如果大腿後側比較緊，可以稍微彎曲膝蓋
- 保持下腹部去貼大腿，這是骨盆在轉動而不是從腰折疊的關鍵
- 手可以去抓大腿、小腿或者瑜伽磚
- 保持1分鐘
2.進入更深的折疊
- 當在上一個體式做好之後，保持骨盆的向前轉動
- 緩慢伸直膝蓋，腹部內收上提，坐骨向上找天花板
最後，同學們要知道，前屈折疊是整個身體的拉伸，而不是隻哪一個部位的拉伸。
不要為了練習前屈而練前屈，當身體打開之後，這是自然而然的事。
瑜伽，透過現象看本質。
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號