平時生活中，手臂算是用的最多的部位之一了，它在身體部位中所占據的重要地位想必不用多說。
有的時候我們會感覺到手臂疼痛，是怎麼回事呢?
那可能是手臂肌肉損傷了。
在扭轉沉重或堅固的物體之後，手臂有可能會出現損傷，之後會出現腫脹，疼痛等症狀。
所以，為了防止手臂損傷的這種情況發生，我們平時就應該多加注意，增強手臂肌肉的力量。
下面為大家介紹幾個有針對性的手臂瑜伽練習動作，平時練一練，避免手臂損傷。
魚式第一級
動作
身體躺倒呈仰臥體式，雙臂伸直放在身體下方並朝向尾骨；雙手手掌可以充當骶骨的 『枕頭』。
將骨盆牢牢地固定在地面上，同時胸腔向上抬高並擴張。
肘關節自然彎曲，前臂支撐身體將軀幹抬起。
頭部後仰放在地面或支撐物上。
這個動作手部主要針對的肌肉是：
【旋前圓肌】
可能會對肌肉造成損傷的動作：
不斷地扭轉沉重或堅固的物體。
鷹式第一級
動作
雙臂以山式作為開始姿勢。
雙臂朝身體兩側伸展，然後在體前的肘關節處交叉纏繞，肩胛骨分開。
肘關節彎曲，掌心相對。
雙腿—單腳站立，膝蓋略微彎曲。
另一條腿纏在上面，並在大腿處交叉，讓雙腿做出一個 『擁抱』的姿勢，同時上面的腿腳面放在支撐腿後方。
鷹式可以在站姿系列快結束時進行。
這個動作手部主要針對的肌肉是：
【旋後肌】
可能會對肌肉造成損傷的動作：
球拍運動中過度使用反手抽姿勢，或者不斷地扭轉沉重或堅固的物體。
智慧手印第一級
動作
身體呈坐姿，拇指與食指指尖相對做一個『手印』，控制體內能量。
這個動作手部主要針對的肌肉是：
【指屈肌】
可能會對肌肉造成損傷的動作：
跌倒時用手撐住身體。
手倒立式第一級
動作
髖關節屈曲，且雙腳抵住墻壁。
首先，身體成站立姿勢，與墻壁一腿之距，把臉轉向外。
身體前屈《站立前屈式》，雙手放在地板上，腳後跟抵住墻根呈下犬式。
呼吸幾次，因為對於雙臂和整個身體來說，這是極好的熱身運動。
肩關節移動至腕關節正上方，並開始朝墻壁方向移動，每次隻移動一條腿，直至成倒『L』形姿勢。
堅持一分鐘；核心肌群要像雙臂一樣積極參與其中，維持整個身體的平衡。
這個動作手部主要針對的肌肉是：
【指伸肌】
可能會對肌肉造成損傷的動作：
跌倒時用手撐住身體。
以上內容來自
《瑜伽功能解剖學：基於肌肉結構與功能的精準瑜伽體式圖解》
由人民郵電出版社授權發佈
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