瑜伽體式一：『扭轉三角式』
三角扭轉，扭轉類的體式可以很好的靈活我們的脊柱，按摩下腹部器官。
重點：前腳大腳趾，腳內沿壓實地面，後側腳外沿壓實地面。
前大腿肌肉收緊上提，後腿內側肌肉收緊，後側舒展髖部擺正，從腹股溝處向下折疊。
脊柱延展後扭轉。
下方頸部，肩膀放松，雙腳遠離耳朵。
輔助方式：下方手放在腳內側容易，可在下方墊磚☆☆下方手可扶小腿☆☆☆下方手放在腳外側﹣引導詞：山式準備：雙腳分開一條腿的距離，右腳右轉90度，左腳稍向內扣。
吸氣手臂側平舉，呼氣右手臂帶動身體向右延伸，延伸到最大後，向右後方扭轉，身體向下，左手臂撐於右腳內側／外側，右手臂向上延展，背部向後靠。
眼睛看向右手指尖方向保持自然的呼吸右大腿肌肉收緊，左腿後側伸展。
雙腳”壓穩地面。
保持《3~5組呼吸》退出：吸氣左手臂帶動身體回正，雙腳內在八字收回到山式上。
瑜伽體式二：『扭轉側角式』
側角扭轉式觀察點：①看髖部是否中正?
前髖後拉，後髖前推②看前膝是否內扣?
是否超腳尖?
後膝是否超伸?
③看脊柱是否在骨盆的穩定上做延展?
正位要點：①根基：前腳內側和後腳外側壓實《即戰1的根基》②穩定：後大腿有力，髖擺正，髖向後向下幫助來到腳後跟，頂髖向後幫助後腿穩定；對抗穩定：(3個對抗力》A．髖向後，膝向前的對抗幫助保持曲膝的行動力，膝蓋位置限制住。
B．手臂與大腿《膝》內外推的對抗幫助同一平面的順位的扭轉C．手往下推，脊柱胸口往前往上的對抗一幫助胸腔的展開③正位：前屈的正位體系：屈髖延展大腿向後向上，帶動坐骨向後向上，胸腔向前向上的延展。
扭轉的正位體系：根《骨盆和腿》穩定情況下的扭轉A．中正延展B．從腰位置扭轉或胸腔帶動脊轉C．同一平面上扭轉D．承上承下，呼吸帶動扭轉④呼吸：呼氣，屈膝沉髖，雙手合抵於膝外側；吸氣，展開胸腔手推，後腳向後向上，髖後推，脊柱向前向上扭轉功效：①減少腰臀部脂肪②充分扭轉脊柱，滋養神經③有效加強腳踩膝蓋和大腿，糾正大小腿姿勢④緩解坐骨神經痛和關節疼痛
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