瑜伽手倒立，可以讓純凈的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應；使腦細胞更加活躍，思維能力增強，同時還能滋養面部肌膚，具有凍齡的效果。
所以，幾乎所有的瑜伽人都很喜歡練它。
但要完成瑜伽手倒立不僅要有強有力的核心《膈肌以下，盆底肌以上》，還要有強有力的背部、臀部、手臂和雙腿的力量。
雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。
軀幹的另一端是大腦，是『命』之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來就是頭下腳上的倒立。
在手倒立中，向下紮根，向上生長。
以全新的視角看待生命，將全新的能量註入你的血液和呼吸。
為了能夠做到手倒立並在體式中感到安定與舒適，除了在精神上需要練習者直面內心的恐懼；
在身體層面對柔韌性、力量、平衡以及協調能力的要求也很高。
所以，下面小編就跟大家分享一組初學者也能完美get手倒立的體式，堅持練習，克服恐懼，達到心中目標。
1
站立前屈
站立，雙腿雙腳分開與髖同寬
脊柱向上延展，從髖部折疊向下
先屈膝，腹部貼近大腿
慢慢伸直雙腿，頭部自然向下找地面
感受拉伸，保持8個呼吸
2
簡易船式
坐立，雙手撥動臀部向後向上
雙手放於臀部兩側，屈膝
小腿抬與地面平行，手臂向前伸展
保持8個呼吸
3
活動肩關節
坐姿，手臂向前伸直
肩膀與手臂呈一條直線，屈手腕
手掌向前推出，夾緊大臂
展開胸腔，鎖骨向兩邊伸展
保持8個呼吸
4
斜板式
從四角跪姿開始，手推地
身體重心前移，使身體呈一條直線
腳後跟向後蹬，保持8個呼吸
5
斜板式增加難度
靠墻，從四角跪姿開始，將腳向後伸
沿著墻壁向上走，直到與肩膀呈一條直線
腳掌使勁向墻踩，保持8個呼吸
6
字母L手倒立
坐姿開始，雙腿向墻壁靠近
將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置
手掌放於磚塊的位置，轉過身
慢慢腳沿著墻壁向上走，直到臀部垂直地面
雙腳用力蹬墻，嘗試把一條腿伸向天花板
保持8個呼吸，雙腳向下走回來
利用輔具的手倒立
借助椅子可以幫助你更好的掌握平衡和完成體式。
準備一個椅子，離墻約小於一米
手離墻約15cm，張開手指
手掌壓地，腳放於椅子上
彎曲膝蓋，將膝蓋和腳都放於椅子上
然後，伸直膝蓋，踮起腳尖
抬起臀部，使身體與地面垂直
保持8個呼吸，重復三次
手放於離墻10cm的地方
張開手指，腳跟輕輕放到墻上
臀部向上，抬腿向上走
目視前方或略下看
保持5-8個呼吸，重復3次
以上體式循序漸進的練習，你會達到最完美的手倒立。
人生最幸福的事，不是活得像別人，而是在努力之後，活得更像自己。