練瑜伽，提起靈活脊柱的動作，可能大家最先想到的就是貓牛式，確實！貓牛式對於柔韌脊柱很有用，但今天小編要分享另外幾種靈活脊柱的瑜伽動作給大家！
這7個靈活脊柱的瑜伽動作超級適合在冬季早晨練習，全方位靈活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起來！
動作1-2
- 雙手撐地、雙膝跪地，進入四足支撐
- 配合呼吸，脊柱順時針繞動20圈
- 之後逆時針繞動20圈
- 練習時注意啟動核心、收緊肋骨
動作3
- 從上一動作動作，進入大貓伸展式
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背
- 脊柱逐節向前脈動，吸氣，骨盆向前轉動
- 臀部向後坐回腳後跟，重復10-15次
動作4
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 吸氣，右手屈肘放在後腦勺
- 呼氣，收緊核心，胸腔向右上方扭轉
- 右手向上伸直，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作5
- 保持上一動作的基礎，左腿橫向伸直
- 吸氣，右手穿過左側腋窩
- 呼氣，收緊核心，左手向上伸直
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作6
- 從上一動作退出，進入下蹲式
- 雙髖外旋，膝蓋、腳尖微微向外
- 吸氣，右手點地，呼氣，收緊核心
- 胸腔扭轉向上，右手向右後方打開
- 吸氣，還原，重復10-15後換邊
動作7
- 以戰士二的姿勢準備，右腿屈膝
- 吸氣，雙手屈肘與肩膀保持水平
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
- 吸氣，左手點地，身體扭轉向右側
- 重復練習10-15次，交換另外一側