最近的疫情，一波接著一波，很多伽人小夥伴表示，陽康了也不敢出門，在家待太久，腰背都開始痛了……
那麼，今天給大家分享7個簡單強度較低的瑜伽動作，可以有效的緩解腰背疼痛不適，堅持練習，還可以幫助身體恢復，提高免疫力
動作1：
- 跪立在墊面上，雙腿雙手分開
- 與髖同寬，手臂大腿垂直墊面
- 吸氣，骨盆向前轉動，微微收腹
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 最後抬起頭部，呼氣，骨盆向後轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 背部向後向上拱高，最後低頭
- 重復練習15-20組，充分靈活脊柱
動作2：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳尖同向
- 吸氣，骨盆向後轉動，腹部微收
- 呼氣，骨盆向前轉動
- 重復練習15-20組，靈活骨盆
動作3：
- 在動作2的基礎上，骨盆向後轉動後
- 屈雙膝靠近腹部，雙手放在小腿前側
- 大腿盡量貼近腹部，放松腰背部
- 保持20-30秒
動作4：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前
- 膝蓋與腳尖同向，呼氣，抬起髖部向上
- 雙手放在身體後側，五指交握
- 保持20-30秒，重復練習2-3組
- 加強髂腰肌、背部和臀部
動作4：
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 呼氣，頭頸帶領胸椎向上
- 胸腔打開離開墊面，雙腿向下壓
- 盡量使用上背部的力量
- 吸氣，還原，重復練習5-8組
- 可以有效加強上中背部
動作6：
- 跪立在墊面上，小腿腳背貼地
- 大腿手臂垂直墊面
- 呼氣，收核心，身體不動
- 抬起右腿向後向上
- 如果身體比較穩定，再抬起左手向前向上
- 保持20-30秒，換另一側
- 整個練習過程中，核心一定要收緊
- 身體不要晃動，加強核心和背部
- 加強核心和背部
動作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，髖部向左側扭轉
- 保持20-30秒，吸氣，還原
- 呼氣，向右扭轉，保持20-30秒
- 或者動態重復練習5-10次
- 放松腰背部