當背部僵硬，很多後彎體式做起來很困難，會擠壓到腰椎，而且會帶來背部的疼痛。
在做後彎體式之前，一定要先熱身，打開背部。
今天推薦的12個體式，專門針對背部的打開，練完整個背部都柔軟下來，疼痛也自然緩解！
第1個體式：
臀部著地，雙腳踩地
磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿雙手十指交扣，放在後腦勺，保持1分鐘
第2個體式：
臀部著地，雙腳踩地
磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿雙手互抱手肘，保持1分鐘
第3個體式：
臀部著地，雙腳踩地
磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿雙手往頭頂方向延展，雙手交疊，保持1分鐘
第4個體式：
臀部著地，雙腳踩地
磚塊豎起來，放在中背部，肋骨下沿雙手往頭頂方向延展，手去找地面，頭去找地面保持1分鐘
第5個體式：
躺在瑜伽輪上，雙腿伸直腳踩地頭頂去著地面，雙手彎曲，手肘打開掌心朝上，手背貼地保持1分鐘
第6個體式：
躺在瑜伽輪上，頭去著地面
手肘彎曲著地，手向後抓住瑜伽輪兩側保持1分鐘
第7個體式：
膝蓋著地，腳背小腿貼地
胸腔貼地，手肘著地，手放在對側肩膀上保持1分鐘
第8個體式：
膝蓋著地，腳背小腿貼地胸腔下巴貼地雙手放在胸腔兩側，手指撐地手肘向上彎曲內夾，保持1分鐘
第9個體式：
膝蓋著地，腳背小腿貼地胸腔下巴貼地雙手往前伸直延展保持1分鐘
第10個體式：
膝蓋著地，腳背小腿貼地胸腔下巴貼地雙手手肘著地，雙手合十在頭上方
保持1分鐘
第11個體式：
趴下來，手肘撐地彎曲右腿，右手壓右腳靠近臀部繃腳背，右手肘向上向後保持1分鐘，換邊
第12個體式：
趴下來，手肘撐地胸腔延展，鎖骨展開保持1分鐘
非常建議每天晨起後練習，打開胸腔，讓身體從早上開始，就變得柔軟有活力，有助於一天當中保持良好的心情和體態，避免含胸駝背。
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